“都有哪些緩解焦慮、放松身心的具體方法？”

　　腹式呼吸。如果是站立，要保證上半身豎直、雙肩放松、雙腳分開(kāi)與髖同寬；如果是坐著(zhù)，要讓上半身直立，小腿與地面垂直，雙手放在大腿上。緩慢吸氣；吸滿(mǎn)氣以后根據個(gè)人情況屏住呼吸3-10秒鐘，讓腹部隆起；再緩慢呼氣，腹部收縮；如此循環(huán)。

　　按摩內關(guān)穴。內關(guān)穴在手腕內側的三橫指當中處，按摩加暗示可以對心慌、急躁等情緒有調節作用。具體做法是用右手拇指按左臂內關(guān)穴順時(shí)針按摩36次，同時(shí)在心中默念放松、鎮靜等詞語(yǔ)進(jìn)行自我暗示，再用左手拇指重復同樣的動(dòng)作。

　　運動(dòng)。任何形式的運動(dòng)都有助于減壓，如果能循序漸進(jìn)，每天堅持，你一定會(huì )切身感受到運動(dòng)的諸多好處。

　　表達�？梢哉夷阈湃蔚呐笥�、父母、老師進(jìn)行傾訴。說(shuō)出來(lái)后，不一定要得到具體的建議。很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)的這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。另外，寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)也都是很好的表達方式。

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