老師您好！最近連續三次大考都考得特別特別特別差，我對自己好沒(méi)有信心。我好怕中考考不好，我現在好難過(guò)，一到大考就不行，我付出的努力跟我的回報不成正比，很無(wú)奈很無(wú)助，不知該怎么辦？

　　很理解你目前的焦慮狀態(tài)，初三這個(gè)時(shí)刻相信大部分人內心都很焦慮，我們已經(jīng)收到了好多來(lái)自初三學(xué)生的留言。事實(shí)上，當每個(gè)人面臨人生重要任務(wù)時(shí)，都會(huì )有焦慮、恐懼的情緒出現，這是正常的。甚至這種適度緊張感有時(shí)候會(huì )讓我們更加警覺(jué)和興奮，從而讓我們?yōu)榭荚囎龀龈嗟臏蕚�，所以請告訴自己：“我和所有的人一樣會(huì )焦慮，我應該擁有這種積極意義的焦慮”。

　　你提到每次大考都會(huì )因為焦慮發(fā)揮失常，我想這也是一種自我驗證語(yǔ)言，就是自己相信的事情就一定會(huì )出現，所以接下來(lái)你可以做一些積極的自我暗示，每天起來(lái)告訴自己：中考這次不一樣，我一定會(huì )超常發(fā)揮。如果過(guò)于緊張，出現了一些生理反應比如心慌氣短、胸悶喘不過(guò)氣等情況，并且因為緊張影響了注意力，可以選擇深呼吸、暫時(shí)做點(diǎn)別的事情轉移注意力，比如嘗試跟朋友或是家長(cháng)表達自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮，或是嘗試記錄下你的焦慮，聽(tīng)音樂(lè )，唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮，也可以去做一下運動(dòng)緩解焦慮。相信你一定會(huì )順利通過(guò)中考的！

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