老師您好！我覺(jué)得最近，學(xué)習成績(jì)有所下滑，注意力不集中不論是學(xué)習還是游戲都會(huì )分神，馬上要中考了我的成績(jì)在最近幾次調考都在下滑。關(guān)于心理放松的訓練我已經(jīng)能很輕易做到，但是心里的雜念卻忘不掉，請問(wèn)我該怎么辦？

　　馬上要中考了，考試前都很緊張和焦慮，你很棒哈，能做到心理放松訓練，這個(gè)訓練其實(shí)挺不容易做到的，尤其是在比較緊張和焦慮的狀態(tài)下。給你一個(gè)思路，現在對你而言，成績(jì)上升和下滑對中考來(lái)說(shuō)都沒(méi)有意義，現在的考試成績(jì)再好或者再不好，都不能預測更不能代替中考成績(jì)，對你中考有影響的其實(shí)是你的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)決定著(zhù)你能不能把你所掌握的知識發(fā)揮出來(lái)，所以你做的心理放松訓練可以幫助到你。你說(shuō)心里有雜念，不能排除，排斥的方式其實(shí)是強化雜念，所謂的雜念其實(shí)是我們的擔心和害怕，在大考面前，誰(shuí)能不害怕呢？有這些擔心和害怕沒(méi)有關(guān)系，不用非要排除，存在就存在好了，關(guān)注你已經(jīng)掌握的知識，決定你中考成績(jì)的是你已經(jīng)掌握的知識。祝好！

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