你好！我是初三的學(xué)生，最近我的狀態(tài)很不穩定，一到普通考試就可以發(fā)揮得很好，一到調考等大型考試就總發(fā)揮失常。馬上快要到中考了，我很擔心怕自己發(fā)揮失常，晚上睡覺(jué)也總睡不好，我該怎么辦？

　　聽(tīng)到你的困擾，我感受到了你對即將到來(lái)的中考的擔憂(yōu)與緊張。擔憂(yōu)與緊張的情緒會(huì )讓我們焦躁難以平靜，但他們并不是一點(diǎn)積極作用也沒(méi)有。

　　所以，面對我們現在的狀況，我們首先要做的就是充分覺(jué)察自己的擔憂(yōu)與緊張情緒，1到10分來(lái)給它們打個(gè)分，看看它們有幾分；其次，我們要了解到在大型考試來(lái)臨之前，我們緊張擔憂(yōu)甚至焦慮，都反應了我們對考試的在意和重視，而恰當的緊張擔憂(yōu)是可以促進(jìn)我們考試的發(fā)揮的，可以讓我們保持警惕感，去做充分地準備，可一但過(guò)度，我們被這些情緒困擾就會(huì )讓我們無(wú)法發(fā)揮自己的正常水平。

　　所以我們并不是要對抗擔憂(yōu)和焦慮，而是需要在現有水平上進(jìn)行調整。最后，我們可以選擇的調整方式有例如適當地運動(dòng)，如果感覺(jué)到自己心發(fā)慌，無(wú)法平靜就可以通過(guò)跑圈、散步、打球等方式來(lái)緩解；立即著(zhù)手去復習也是很好地化解緊張擔憂(yōu)情緒的方法。

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