中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內容，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

 

　　中考應對考試技巧篇：心里疏導

 

　　一、考前心理疏導---刷題技巧：

 

　　1、刷題要進(jìn)行針對性訓練

 

　　考前初三的復習時(shí)間很緊張，學(xué)生的復習任務(wù)很艱巨，沒(méi)有精力完成資料上的所有問(wèn)題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會(huì )起作用，何況也沒(méi)有時(shí)間。這時(shí)，你一定要進(jìn)行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說(shuō)白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績(jì)?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個(gè)單元知識失分，就訓練哪一個(gè)單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問(wèn)題在哪里？然后使用一些外部簡(jiǎn)化材料作為輔助。但請記住，只有通過(guò)檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!

 

　　2、可以適當的做一些模擬試卷

 

　　初三學(xué)生學(xué)知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開(kāi)始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn)，強者必強，弱者必補。

 

　　3、刷完題要學(xué)會(huì )利用答案

 

　　初三學(xué)生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài)，是在規定的時(shí)候內，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來(lái)把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。

 

　　相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績(jì)。

 

　　二、考前心理疏導----調整心態(tài)技巧

 

　　1、調整心態(tài)的具體方法

 

　�、匍_(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

 

　�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。

 

　�、勐�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。

 

　�、荛喿x書(shū)報。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。

 

　�、荽蠛按蠼�。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

 

　�、夼c人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

 

　�、吡粲杏嗟�。不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。

 

　�、嗖灰�挑剔。不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

 

　　2、考前的適度緊張是正常的

 

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個(gè)考生都會(huì )感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問(wèn)學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點(diǎn)不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因為放棄了，反正這個(gè)時(shí)候焦慮也沒(méi)用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因為學(xué)習成績(jì)好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來(lái)有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會(huì )特別重視，而這種重視就表現在有點(diǎn)擔心、心里沒(méi)底，我們稱(chēng)之為焦慮。

 

　　過(guò)度緊張焦慮會(huì )導致諸多不良反應

 

　　我們常說(shuō)適度的緊張焦慮是可以的，但過(guò)度就會(huì )導致一些不良的反應，比如會(huì )擔心不敢進(jìn)考場(chǎng)或者失眠、食欲不振，再?lài)乐攸c(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

 

　　3、考前三天建議不再做難題

 

　　對于過(guò)度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個(gè)放松的過(guò)程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

 

　　4、應當正確認識考前“失眠”

 

　　考前的睡眠問(wèn)題是很多家長(cháng)和考生都提過(guò)的，比如臨近考試翻來(lái)翻去睡不著(zhù)，最嚴重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著(zhù)。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正�，F象，而我們說(shuō)的失眠是指難以入睡、無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量很差。

 

　　5、調整睡眠切忌服用安眠藥

 

　　有的家長(cháng)認為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧，睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí)，平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥，這個(gè)量是難以把握的，有可能導致第二天就沒(méi)有完全清醒過(guò)來(lái)，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來(lái)睡去睡不著(zhù)，家長(cháng)給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進(jìn)考場(chǎng)前一直在揉眼睛，問(wèn)他哪里不舒服，他覺(jué)得沒(méi)什么，結果等考試出來(lái)的時(shí)候他說(shuō)：“老師，我現在醒了”，那也就是說(shuō)他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個(gè)影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

 

　　6、考前睡不好該如何正確調整

 

　　通常翻來(lái)覆地睡不安穩會(huì )導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點(diǎn)睡不著(zhù)，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒(méi)有進(jìn)入睡眠，體力也不會(huì )消耗太多。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，你整個(gè)晚上都沒(méi)有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過(guò)程當中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問(wèn)題也不大。

 

　　7、進(jìn)考場(chǎng)前不要再抓緊看書(shū)

 

　　建議同學(xué)們不要把一本書(shū)拿著(zhù)，進(jìn)考場(chǎng)之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實(shí)并非如此，因為在這個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒，你看進(jìn)去的東西很有可能會(huì )干擾你已經(jīng)積淀的知識，產(chǎn)生沖突，等到題目來(lái)了以后，你就會(huì )無(wú)法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來(lái)，考試當天排除干擾，保持一個(gè)非常清靜的大腦，那面對題目的時(shí)候，各種相應的知識點(diǎn)都會(huì )清晰準確地在你大腦中浮現出來(lái)。所以，在考前不要再抱著(zhù)書(shū)本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內心進(jìn)入考場(chǎng)。

 

　　8、如何應對自己的弱項科目

 

　　對于自己的弱項科目，你應該注意：

 

　�。�1）調整心態(tài)，樹(shù)立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說(shuō)，所謂長(cháng)項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長(cháng)項不長(cháng)、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。

 

　�。�2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問(wèn)題，考前不要老想著(zhù)下一門(mén)是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說(shuō)不定還能超水平發(fā)揮，獲得預想不到的結果。

 

　�。�3）認真對待，挖掘潛力。在實(shí)際考試中，一定要認真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過(guò)，一分一分爭。有認真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會(huì )成功的。

 

　　三、考試中心理疏導---答題技巧

 

　　1、拿到考卷5分鐘內應做什么？

 

　　拿到考卷后，5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫(xiě)好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀(guān)察，看看這份試卷的名稱(chēng)是否正確、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)聽(tīng)好監考老師的要求（有時(shí)監考老師還會(huì )宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現試卷錯誤，以便盡早調換，避免不必要的損失。

 

　　最后整體認讀試卷，看試卷分幾個(gè)部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。之后，重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來(lái)的題目，這樣情緒便會(huì )進(jìn)一步穩定下來(lái)。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì )越看越緊張，越看越?jīng)]信心。

 

　　2、答題的一般流程是什么？

 

　　考試的心理活動(dòng)過(guò)程可分為四個(gè)步驟：

 

　�。�1）審題，理解題目條件和要求；

 

　�。�2）回憶和重現相關(guān)知識點(diǎn)；

 

　�。�3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；

 

　�。�4）表達解題過(guò)程，呈現題目答案。

 

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

 

　　審題時(shí)要做到：

 

　�。�1）認真揣摩題意，明確題目要求；

 

　�。�2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

 

　�。�3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。

 

　　做題時(shí)要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長(cháng)的題，最后再集中精力去做難題。

 

　　要避免兩種不良傾向：

 

　�。�1）思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；

 

　�。�2）在某一題上花過(guò)多時(shí)間，影響做其他題目。

 

　�。�3）要做到會(huì )多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運氣也無(wú)妨。

 

　　最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬(wàn)不要提前交卷。

 

　　3、考試中遇到難題緊張怎么辦？

 

　　這個(gè)是很多同學(xué)都會(huì )遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺(jué)有點(diǎn)陌生，一時(shí)沒(méi)有辦法解答，瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài)，隨之而來(lái)的反應是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來(lái)不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會(huì )中斷，我們有的時(shí)候叫“斷片”，這種情況下，只有內心平靜了，呼吸正常了，思維才會(huì )重新連上。所以如果同學(xué)們在考場(chǎng)上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過(guò)去，通過(guò)做后面熟悉的題目來(lái)調整自己的心態(tài)，當你放松的時(shí)候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

 

　　還有一種情況就是這個(gè)知識點(diǎn)本來(lái)就是你的盲點(diǎn)，你根本就做不出來(lái)。雖然感覺(jué)自己復習得很到位了，但事實(shí)上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過(guò)、放掉，也是為了更好的前進(jìn)，把會(huì )的題目都做對，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續的發(fā)揮。

 

　�。�1）心理暗示

 

　　暗示語(yǔ)要具體、肯定，如：

 

　　我早就準備好了，就等這一天。

 

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。

 

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì )考出好成績(jì)。

 

　　考試是在檢驗我學(xué)會(huì )了多少，重要的是‘學(xué)會(huì )它’而不是“得幾分”。

 

　　這道題不會(huì )沒(méi)關(guān)系，先做會(huì )的。

 

　�。�2）做十個(gè)深呼吸調整情緒

 

　　一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒(méi)有思路的題目就一定要跳過(guò)去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來(lái)，這樣做十個(gè)，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒(méi)有做過(guò)類(lèi)似的訓練，會(huì )認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過(guò)那么兩分鐘，這兩分鐘會(huì )幫你贏(yíng)得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時(shí)可以做一些類(lèi)似的訓練。

 

　　附：中考三字經(jīng)

 

　　考期近，更自信；狀態(tài)好，是法寶。進(jìn)考場(chǎng)，不亂想；靜靜心，一會(huì )拼。

 

　　查試卷，填考號；心不慌，氣不躁。速瀏覽，心安然；沉住氣，心要細。

 

　　先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，不發(fā)蒙；書(shū)寫(xiě)工，閱卷松。

 

　　試題易，莫大意；我覺(jué)易，人皆易。試題難，莫心煩；我覺(jué)難，他更難。

 

　　答題畢，查仔細；回頭看，再完善。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，莫算賬。

 

　　勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。

 

　　附：心理測試題一份：

 

　　對以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號；“偶爾”是，劃△號；“完全沒(méi)有”，劃×號。

 

　　測試題：

 

　　1.平時(shí)不知為什么總覺(jué)得心慌意亂，坐立不安。

 

　　2.上床后，怎么也睡不著(zhù)，即使睡著(zhù)也容易驚醒。

 

　　3.經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來(lái)就感到倦怠無(wú)力、焦慮煩躁。

 

　　4.經(jīng)常早醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。

 

　　5.學(xué)習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習。

 

　　6.讀書(shū)看報甚至在課堂上也不能專(zhuān)心一致，往往自己也搞不清在想什么。

 

　　7.遇到不稱(chēng)心的事情便較長(cháng)時(shí)間地沉默少言。

 

　　8.感到很多事情不稱(chēng)心，無(wú)端發(fā)火。

 

　　9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開(kāi)，整日思索。

 

　　10.感到現實(shí)生活中沒(méi)有什么事情能引起自己的樂(lè )趣，郁郁寡歡。

 

　　11.老師講概念，常常聽(tīng)不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。

 

　　12.遇到問(wèn)題常常舉棋不定，遲疑再三。

 

　　13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過(guò)后又后悔不已。

 

　　14.經(jīng)常追悔自己做過(guò)的事，有負疚感。

 

　　15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

 

　　16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。

 

　　17.非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。

 

　　18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

 

　　19.自己瞧不起自己，覺(jué)得別人總在嘲笑自己。

 

　　20.喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

 

　　21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。

 

　　22.發(fā)現別人在竊竊私語(yǔ)，便懷疑是在背后議論自己。

 

　　23.對別人取得的成績(jì)和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。

 

　　24.缺乏安全感，總覺(jué)得別人要加害自己。

 

　　25.參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨感。

 

　　26.害怕見(jiàn)陌生人，人多時(shí)說(shuō)話(huà)就臉紅。

 

　　27.在黑夜行走或獨自在家有恐懼感。

 

　　28.一旦離開(kāi)父母，心里就不踏實(shí)。

 

　　29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。

 

　　30.擔心是否鎖門(mén)和可能著(zhù)火，反復檢查，經(jīng)常躺在床上又起來(lái)確認，或剛一出門(mén)又返回檢查。

 

　　31.站在經(jīng)常有人自殺的場(chǎng)所、懸崖邊、大廈頂、陽(yáng)臺上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺(jué)。

 

　　32.對他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽(tīng)，深怕自己也身患相同的病。

 

　　33.對特定的事物、交通工具（電車(chē)、公共汽車(chē)等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐懼傾向。

 

　　34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。

 

　　35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。

 

　　36.對某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細微行為都很注意。

 

　　37.懷疑自己患了癌癥等嚴重不治之癥，反復看醫書(shū)或去醫院檢查。

 

　　38.經(jīng)常無(wú)端頭痛，并依賴(lài)止痛或鎮靜藥。

 

　　39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。

 

　　40.感到內心痛苦無(wú)法解脫，只能自傷或自殺。

 

　　測評方法：

 

　　√得2分，△得1分，×得0分。

 

　　評價(jià)參考：

 

　　1）0-8分。心理非常健康，請你放心。

 

　　2）9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，也可以找老師或同學(xué)聊聊。

 

　　3）17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應采取適當的方法進(jìn)行調適，或找心理輔導老師幫助你。

 

　　4）31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應找專(zhuān)門(mén)的心理醫生進(jìn)行檢查治療。

 

　　5）41分以上。有較嚴重的心理障礙，應及時(shí)找專(zhuān)門(mén)的心理醫生治療。