中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：考前的自我心理壓力疏導，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　讓孩子自我減壓。降低心理預期目標，找一兩件高興的事去做，也可以與家長(cháng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì )變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。適當地去找同學(xué)傾訴也有助于放松，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人可以互相鼓勵。

　　試試自我暗示減壓方法�？记叭菀捉箲]、緊張、易怒，屬于正�，F象。

　　這種狀況下必須緩和繃得太緊的神經(jīng)�？梢赃m當參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；飲食上建議吃一些干果類(lèi)的小零食，比如杏仁、開(kāi)心果等。

　　也可以鼓勵自己：“我已經(jīng)復習了所有我應該復習的東西，那么有什么好害怕的呢？”“加油，我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

　　出現失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。

　　如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對自己說(shuō)：“放松、放松……”用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁。

　　臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。

　　調整好情緒，適當暗示自己能沉著(zhù)、成功通過(guò)考試，還應提前熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路。這些準備工作，都能緩解怯場(chǎng)心理。

　　及時(shí)遺忘，做到自我安慰�？己罅⒓措x開(kāi)試場(chǎng)，不要在考場(chǎng)外對答案。做到考完一門(mén)、忘掉一門(mén)，不回憶，不細想，不追究答案，不在已考的科目上浪費時(shí)間，集中精力應對下一門(mén)。

　　當某一門(mén)考得不理想時(shí)，要學(xué)會(huì )安慰自己：我難別人也難。

　　可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅持10-20分鐘，可以在一個(gè)安靜的房間，慢慢調整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個(gè)過(guò)程。

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