中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：如何處理焦慮，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
1
接納焦慮情緒的出現
避免為“焦慮”而焦慮，如“如果我控制不了這種焦慮，就麻煩大了”“我這么緊張，考試肯定沒(méi)戲了”。允許它的存在，減少對抗，更有利于焦慮水平的下降。
2
監測焦慮。
�。ㄒ唬┛纯醋约河心男┙箲]的表現？擔心、緊張、心煩不安、注意力欠集中、難以放松；肌肉緊張、出汗、顫抖、頭暈、頭痛、頭重腳輕、心跳快或呼吸急促、腸胃不適、尿頻、容易疲倦和睡眠困擾等。（每個(gè)人反應不完全一樣，也無(wú)需對號入座）
�。ǘ⿲�(xiě)下自己擔憂(yōu)的事情，并為擔憂(yōu)的強烈程度打分。
看看哪些是適當的，對我們有幫助的；哪些是過(guò)于強烈，起到反作用的。
3
分辨有用的擔憂(yōu)和無(wú)用的擔憂(yōu)。
有用的擔憂(yōu)：集中注意力、促使行動(dòng)、問(wèn)題解決。
如擔心高考遲到，漏填準考證，遇到不會(huì )的題怎么辦？
我們可以定鬧鐘；寫(xiě)下備忘錄；家人同學(xué)雙重檢查；自我提醒；梳理解題策略等。
無(wú)用的擔憂(yōu)：擔心的問(wèn)題沒(méi)有答案；一環(huán)扣一環(huán)；常見(jiàn)句式：如果……怎么辦？
如果我考不好，以后找工作怎么辦？讓父母很失望怎么辦？人生沒(méi)有方向怎么辦？
很多的“如果”，我們在當下是無(wú)法給出答案或解決方案的，這種不確定性會(huì )進(jìn)一步加強我們的緊張感。
我們可以嘗試把“如果……怎么辦？”改成“現在的情況是……我可以做什么。”把注意力拉回到當下，減少認知資源的消耗。
4
專(zhuān)注當下，練習自我對話(huà)
我現在感到有些緊張，腦袋里有很多想法（接納焦慮），沒(méi)關(guān)系，它來(lái)了也會(huì )走（焦慮會(huì )自然下降），我現在可以試著(zhù)調整呼吸，做現在可以做的事情或者休息一下（專(zhuān)注當下）。
5
睡眠是順其自然的事
調整睡眠認知：睡不好，不強求，順其自然；
考前無(wú)需刻意改變睡眠習慣；
白天留出一點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間；
睡不著(zhù)或早醒，可以練習漸進(jìn)式肌肉放松和腹式呼吸放松，以軀體放松帶動(dòng)精神放松。
6
練習?腹式呼吸放松
�、俨扇⊙雠P或舒適的坐姿，可以把一只手輕輕放在腹部肚臍處，另一手臂自然放松；
�、谟帽强拙徛粑�，感受空氣的流動(dòng)；
�、郯炎⒁饬Ψ诺胶粑�，吸氣時(shí)（3~5秒），腹部微微鼓起，呼氣時(shí)（3~5秒），腹部自然收縮；胸部保持相對不動(dòng)；
�、軇傞_(kāi)始練習可按照自己的呼吸節奏，熟練后，保持深慢呼吸。
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