中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：掌握技巧，學(xué)會(huì )放松，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
當情緒找上我們，除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外，還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應的調節，像聽(tīng)音樂(lè )、做運動(dòng)、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過(guò)嘗試以下的方式來(lái)幫助自己?jiǎn)选?/div>
肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開(kāi)，反復幾次，讓肌肉體會(huì )收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動(dòng)心理的放松。
蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側的臂膀，如同媽媽?xiě)驯е?zhù)嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。
自我關(guān)懷法：寫(xiě)下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè )的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì )說(shuō)些什么話(huà)來(lái)安慰他、支持他？然后，把這些話(huà)說(shuō)給自己聽(tīng)。
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