中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考場(chǎng)調整心態(tài)，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考場(chǎng)上穩定身心，保持希望感與自信心
心理狀態(tài)對于考試具有重要影響，良好狀態(tài)容易超水平發(fā)揮，考出好成績(jì)。要增強自己的自信心，可以回想過(guò)去的成功經(jīng)驗，耕耘必有收獲；對自己說(shuō)“我能行”“我不會(huì )的，別人也不會(huì )”。嘗試想想看，說(shuō)不定會(huì )有收獲。
善用心理調節技術(shù)
學(xué)習一些心理調節的技術(shù)，能夠幫助同學(xué)們在考場(chǎng)上很快平復緊張心理。
※放松技術(shù)
有的孩子到考場(chǎng)上可能出現頭腦一片空白等生理反應。身心相通，此種情況需要先調節生理。身體放松的幾種方法需要掌握。
△轉移法�？荚嚾雸�(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉移注意力，沖淡緊張情緒。
△凝視法。進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì )別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線(xiàn)集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來(lái)。
△深呼吸。拿出1~2分鐘做幾個(gè)深呼吸，在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺(jué)到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。感到自己慢慢地平復下來(lái)后，再進(jìn)行答題。
△肌肉放松。緊張時(shí)通過(guò)握拳、身體縮緊等形式，讓自己的肌肉繃緊，然后再慢慢地往下放松。
△冥想放松。稍微閉上眼睛想象大自然的某個(gè)場(chǎng)景，嘗試讓自己平靜下來(lái)。
△中醫按摩舒緩法。雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè )较蚋魅?0次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽(yáng)穴，會(huì )有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
※“紅綠燈叫停”技術(shù)
當遇到難題，或是因其他事情影響到考試心態(tài)情緒，心理失去平衡時(shí)，要趕緊“叫停”，這種狀態(tài)就是紅燈狀態(tài)，一定要反復告訴自己停下來(lái)，轉換為黃燈狀態(tài)。
到達黃燈狀態(tài)時(shí)需要告訴自己，現在要轉換一下，必須從負面狀態(tài)中出來(lái)，轉換為綠燈狀態(tài)。
當處于綠燈狀態(tài)時(shí)，要給自己一些積極性的暗示，如“沒(méi)事了，你這題不會(huì )，可能別人也不會(huì )，而且這題答錯，不影響后面，沒(méi)關(guān)系的”，讓自己的情緒慢慢恢復正常。
經(jīng)過(guò)2~3分鐘的轉換，可以把消極想法調整到積極頻道上，更有利于考場(chǎng)平穩發(fā)揮。
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