例子一：

 

　　早餐：小米粥、煮雞蛋、菜肉包早加餐：核桃仁2個(gè)

 

　　中午：燕麥飯、上湯菜心、釀豆腐、蒸鯇魚(yú)腩

 

　　下午加餐：蘋(píng)果1個(gè)

 

　　晚餐：紅米黑米飯、木耳紅蘿卜芹菜炒肉絲(肉絲可用煲湯的瘦肉來(lái)做，味道一點(diǎn)都不遜色呢，還不會(huì )浪費)、陳醋青瓜(青瓜煮熟哈)、蓮子百合煲瘦肉晚加餐：酸奶

 

　　例子二：

 

　　早餐：黑芝麻豆漿、藍莓醬/覆盆子醬/草莓醬淮山泥(這個(gè)真的很方便，買(mǎi)點(diǎn)鐵棍淮山回來(lái)蒸好壓爛，用模子弄好，就很好看，那些果醬在超市就有賣(mài)了)、三文治(一片面包對切成兩片三角形，用熱鍋不加油稍烤一下就變成好像面包機做出來(lái)的那樣了，然后炒一些滑蛋，撒一些松子仁上去，兩片面包夾好，不用再加沙拉醬了，這個(gè)油脂已經(jīng)夠多了�？梢缘迷�(huà)滑蛋可以拿不沾鍋炒，少油又漂亮)

 

　　早加餐：橙子1個(gè)午餐：糙米飯、萵筍炒雞片、蒜蓉炒小塘菜

 

　　下午加餐：杏仁一小把晚餐：紅薯飯、蒸白倉魚(yú)、上湯豆苗、土豆番茄煲豬展(可以用來(lái)做菜肴喲)

 

　　晚加餐：牛奶