復習迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數同學(xué)隨著(zhù)中考臨近，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長(cháng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現了失眠癥狀，這怎么辦呢？

 

　　首先，我們覺(jué)得要勞逸結合，每日的作息時(shí)間要相對穩定。中考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當的體能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、步行等；學(xué)會(huì )傾訴，將心里苦悶向家長(cháng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō)；用聽(tīng)音樂(lè )、聊天、說(shuō)笑話(huà)等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì )光顧你的。

 

　　其次，睡覺(jué)前做一些放松練習也許對你有效。

 

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說(shuō)放松。與此同時(shí)，試著(zhù)想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)著(zhù)“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數字“2”，呼氣時(shí)默默地對自己說(shuō)放松。如此反復，直默念到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并且看到了那些數字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著(zhù)持續的聽(tīng)和看這一系列的單調詞語(yǔ)，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦，自然你就能安然入睡啦。

 

　　方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì )成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì )放松，入睡也就容易了。