中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考后的你可以這樣做 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考只是人生的一個(gè)節點(diǎn)，而人生卻是一條長(cháng)長(cháng)的戰線(xiàn)，需要一步步去走好。因此，請你調整好心態(tài)，無(wú)論考得好與壞都將屬于過(guò)去，更重要的是要規劃好未來(lái)并逐步落實(shí)。你可以嘗試以下的方法：

　　01.無(wú)論結果如何，請接納自己的情緒

　　如果你取得了讓自己非常滿(mǎn)意的結果，那么請先開(kāi)懷大笑吧！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗，因為“它們”也在履行自己的職責，讓你變得更好、更豐富。當我們的考試結果遠不及我們的預期時(shí)，這種負面的情緒體驗會(huì )更深刻，難過(guò)、痛苦、不安、害怕、自責等等。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來(lái)。

　　02.調整思維方式，放棄災難性認知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分數，而是我們對分數的認知。你擔憂(yōu)的分數其實(shí)包裹著(zhù)你的想法：“我如果沒(méi)考好，我就全完了，爸媽就不會(huì )再愛(ài)我，我就是一個(gè)沒(méi)用的人”。當你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著(zhù)與之辯論，摒棄錯誤的災難性認知和災難式的心理過(guò)濾（總愛(ài)挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著(zhù)邊際地夸大，將問(wèn)題朝最壞的方向去想）。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個(gè)定位，人生改變命運的機會(huì )不止這一個(gè)，沒(méi)有考好并不代表“你沒(méi)用”、“不會(huì )被人愛(ài)”，天也不會(huì )塌。

　　03.理智分析情境，正確對待外界壓力

　　考試過(guò)后，許多同學(xué)會(huì )面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當你沒(méi)有達到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無(wú)達到父母的要求，就不必再過(guò)多地責備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無(wú)憾的。

　　04.親近自然、認識世界

　　想一想這一年里因為繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒(méi)有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

　　中考之后的假期，既是一個(gè)終點(diǎn)，又是一個(gè)起點(diǎn)，在這期間，你可以好好利用這段時(shí)間，多讀點(diǎn)好書(shū)，多參加社會(huì )公益、實(shí)踐活動(dòng)，豐富生活，更好地認識社會(huì )。

　　05.與好友談?wù)勑�，合理釋放情緒

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴(lài)的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫(xiě)信的方式來(lái)交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話(huà)可能會(huì )使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

　　如果你覺(jué)得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿(mǎn)，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿(mǎn)；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過(guò)這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來(lái)。

　　06.放縱有邊、松弛有度，注意遵守以前的生活規律

　　相信中考前的你飲食和睡眠都講究規律，考試結束后的你非常想要過(guò)“無(wú)拘無(wú)束”的生活。這就很容易使你打破已有的生活規律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉對身心的傷害很大。因此，請你牢記八個(gè)大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規律的生活，健康快樂(lè )充實(shí)地度過(guò)考后時(shí)期是非常重要的，請你從此刻開(kāi)始為即將開(kāi)始的新生活做相應的準備！

 

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