中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考前準備 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　有序的準備可以減緩考試焦慮。你可以將擔心的、需要準備的事羅列一張清單，將模糊的擔憂(yōu)具體化，并逐一確認，這樣不僅可以增加可控感，還能起到穩定情緒的作用。你可以：

　�。�1）熟悉考試環(huán)境、流程和要求

　　根據疫情防控要求，此次考試與以往會(huì )有所不同，如佩戴口罩、測量體溫等，提前熟悉考試流程、要求以及應急預案等，做到心中有數。如遇到突發(fā)狀況，及時(shí)報告給監考考試，聽(tīng)從監考老師安排，這些都可以減輕突發(fā)情況帶來(lái)的心理緊張和壓力。

　�。�2）準備好考試必備用具

　　包括：身份證、準考證、油性筆、橡皮擦、2B鉛筆等。

　�。�3）注意飲食營(yíng)養

　　考試前兩天宜飲食清淡，注意飲食衛生和營(yíng)養，飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸要全面合理的搭配, 避免暴食暴飲，且與平時(shí)的飲食不要做太大的調整。

　�。�4）睡眠充足、科學(xué)用腦

　　充足睡眠可以保證考試正常水平的發(fā)揮，如果有失眠癥狀也不要太擔心，失眠不等于沒(méi)休息，一般并不影響智能的正常釋放.

　�。�5）調節心態(tài)， 輕松備戰。

　　以一顆平常心面對考試至關(guān)重要，正確地認識自己, 不高估或低估自己的能力;其次，積極主動(dòng)、盡力而為, 又順其自然, 不苛求事事完美, 有從容淡定的平常心理。

　�。�6）掌握一些調節情緒的方法

　　01

　　接納自己的情緒

　　在考試前，考生往往容易出現焦慮的情緒。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮不但不會(huì )影響學(xué)習任務(wù)的完成；相反，還會(huì )提升學(xué)習效率。所以，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是要避免過(guò)度焦慮。

　　02

　　轉移注意力

　　在情緒緊張的時(shí)候,你可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、伸伸手和懶腰、漫步戶(hù)外、與同學(xué)聊聊天等都可以有效的轉移注意力。

　　04

　　如果感到緊張,可做做深呼吸

　　或者使用傾訴法，將焦慮、擔心、緊張情緒向好朋友、家長(cháng)、老師訴說(shuō), 渲泄壓抑的情感, 尋求安慰，運動(dòng)也是非常不錯的選擇。

　　05

　　進(jìn)行冥想、模擬練習

　　考前，你可以根據考試的時(shí)間安排，試著(zhù)模擬一次考試。包括考試時(shí)間安排、考場(chǎng)布置、學(xué)科順序、試卷命題等都要模仿真實(shí)的高考狀態(tài), 在模擬考試中學(xué)會(huì )調節自己的心理。平時(shí)訓練時(shí)想象自己在考場(chǎng)上充滿(mǎn)信心地做考題的情景, 有利于樹(shù)立考試信心。

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