中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：如何情緒調節，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　情緒調節的小Tips

　　當情緒找上我們，

　　除了和情緒好好相處外，

　　還可以從自身出發(fā)做相應的調節。

　　1.進(jìn)行適度的運動(dòng)

　　運動(dòng)能促使人體分泌多巴胺，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，而且能產(chǎn)生一系列短期及長(cháng)期的心理效應，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應激反應、消除疲勞都有重要作用。

　　2.呼吸放松

　　當你覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候，不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，這是一個(gè)幫助我們放松身心的有效方法。

　�。�1）先找到一個(gè)舒服的姿勢，坐著(zhù)或躺著(zhù)都行。

　�。�2）通過(guò)鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數到5。在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時(shí)候，會(huì )感到肚子慢慢地鼓起來(lái)。

　�。�3）屏住呼吸，慢慢從1數到5。

　�。�4）通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數到5，直至腹部扁平。如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間，就多數幾個(gè)數。

　�。�5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。

　�。�6）重復上述步驟，每次連續3-5次。

　　3.自我關(guān)懷

　　寫(xiě)下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè )的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì )說(shuō)些什么話(huà)來(lái)安慰他、支持他？然后，把這些話(huà)說(shuō)給自己聽(tīng)。

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