中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考前的心理狀態(tài)調整，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考前的心理狀態(tài)調整
1．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內心感到緊張的情緒反應，初三學(xué)生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
2．加強心理調整，保持考前狀態(tài)
考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學(xué)們應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前5天:考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。
在考前3天:考生應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己調整自己的心態(tài)。
在考前1天:這天應注意以下問(wèn)題，第一，這一天像體育比賽前要進(jìn)行熱身運動(dòng)一樣，復習一些基礎點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題。第二，不要參加劇烈的運動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試，適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律。第三，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。第四，嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。
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