中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：迎考的心理調節方案，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考之前

　　穩定復習

　　1

　　正視中考

　　中考就是一場(chǎng)考試，考試是一種在特定場(chǎng)合里去完成一次作業(yè)，特定場(chǎng)合是特殊的“做作業(yè)”的方式，而老師的監督是為了體現公平。所以請用平常心對待這次“作業(yè)”。

　　2

　　按部就班

　　按計劃、分步驟做好復習工作，考前每天都要做做題，練練手。

　　3

　　訓練技能

　　把平時(shí)的練習當成中考，訓練答題技巧：了解題型，掌握答題順序、解題思路、答題要點(diǎn)，以及如何分配時(shí)間。

　　4

　　適當休息

　　“文武之道，一張一弛。”學(xué)習累了，緊張煩躁了，就停下來(lái)，休息一會(huì )兒，活動(dòng)一下手腳，做做操，散散步，盡量不要看電視、玩手機，不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

　　進(jìn)入考場(chǎng)

　　平穩放松

　　1

　　按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。

　　2

　　學(xué)會(huì )放松

　　感到緊張可以深呼吸，深吸氣時(shí)，腹部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時(shí)，腹部收縮，盡量排出肺內氣體。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強，對于放松情緒有益。另外，還可以伸個(gè)懶腰，松弛一下肌肉。

　　3

　　積極自我暗示

　　可以對自己說(shuō)：“這次的考題肯定是我學(xué)過(guò)的內容，但是我不一定一眼就能認出，它們可能被出題老師轉變了形式，我只要靜下心來(lái)仔細考慮，就一定能夠思考出來(lái)。”

　　答題之中

　　穩扎穩打

　　1

　　認真聽(tīng)老師宣讀考場(chǎng)規則，仔細檢查試卷有無(wú)漏頁(yè)、空頁(yè)，如試卷有印刷錯誤，立即用筆修改。

　　2

　　開(kāi)始答題時(shí)先易后難，先熟后生，先把能拿到的分都拿到手，再去攻克難題、生題。

　　3

　　讀題認真仔細，把題讀懂之后再答題。

　　4

　　遇到難題，保持鎮靜，盡量去聯(lián)想相關(guān)的知識脈絡(luò )，或許你可以找到思路（這就提醒各位同學(xué)在復習的時(shí)候就要按照知識結構有條理地去復習，回憶起來(lái)才更容易）。

　　5

　　只要不扣分，嘗試回答所有問(wèn)題，盡量不留空白題。

　　6

　　不到最后一秒鐘決不放棄，大腦中存儲信息的提取、思路的明晰都有一個(gè)過(guò)程，所以盡量不要提前交卷，很可能最后幾分鐘你的解題思路奔涌而出。

　　7

　　一科考完，不要對答案，考完了就結束了，全力以赴下一科的考試。

　　考試之后

　　穩獲成功

　　不必患得患失，因為我們不可能一點(diǎn)錯誤都不犯。

　　適當休息，放松心情。

　　不妨利用一些時(shí)間預習一下高一的課程，提高自學(xué)能力。

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