中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考飲食：考生飲食八大禁忌，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一忌過(guò)量攝入水分和鹽分含量大的食品

　　水分攝入過(guò)多造成腹脹,不僅不舒服,而且會(huì )造成考生頻頻上廁所。如果攝入鹽分過(guò)多，考生在緊張情緒下更加容易口渴，造成情緒焦躁。

　　二忌過(guò)多食用油炸、油膩的食物

　　這類(lèi)食物容易造成消化不良，以致引發(fā)腸胃疾病，還會(huì )抑制大腦神經(jīng)的興奮，令人情緒不穩定。

　　三忌過(guò)多食用甜食

　　冰激凌、巧克力、奶油蛋糕等甜食食用過(guò)多，可能會(huì )引起胃管反流和反酸。糖分的過(guò)多攝入會(huì )使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。

　　四忌服用引起胃部脹氣的食品

　　在注重食物搭配的同時(shí)，不要大量食用引起胃部脹氣的食物，比如韭菜、豆類(lèi)、薯類(lèi)等。這些食物早晨或中午食用過(guò)多，則會(huì )影響考生情緒，晚餐食用過(guò)多影響睡眠質(zhì)量。

　　五忌多吃刺多、帶殼的食物

　　例如刺多的魚(yú)類(lèi)、螃蟹等海鮮產(chǎn)品或者雞爪要吐骨等食物，這些食物既容易劃傷口腔或者食道，還有可能因為食物不新鮮引起腹部不適。

　　六忌飲用濃茶、咖啡或者碳酸飲料

　　有些“臨陣磨槍”的考生為了考前突擊或者為了提高考試的興奮度，會(huì )飲用一些含咖啡因的飲品，但是由于個(gè)人體質(zhì)不同、代謝率和耐受程度不一，很可能造成睡眠障礙或者精神亢奮。

　　七忌運動(dòng)過(guò)度

　　考試期間，適當有氧運動(dòng)可以促進(jìn)體內有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。但是切莫一味靠運動(dòng)放松，比如打一場(chǎng)激烈的籃球或者跑上幾千米等等，雖然緩解了壓力情緒，但是過(guò)度的運動(dòng)會(huì )帶來(lái)身體疲勞，情緒疲憊，而且還可能會(huì )造成運動(dòng)傷害。

　　八忌有特殊飲食口味

　　不能因為考生沒(méi)有胃口就添加麻辣等刺激性過(guò)強食物。在天氣炎熱、考生有壓力的情況下再增加刺激飲食，會(huì )引發(fā)考生上火、便秘等癥狀，干擾考生情緒。

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