中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考心理調整：中考學(xué)子家長(cháng)的心理調整指南，希望對同學(xué)門(mén)有所幫助，僅供參考。

　　1.接納孩子的情緒，不傳遞家長(cháng)自己的焦慮

　　家長(cháng)的焦慮情緒會(huì )影響到孩子的情緒，當孩子感受來(lái)自家長(cháng)的壓力，他可能會(huì )采取回避、對抗等方式而錯過(guò)了寶貴的復習時(shí)間。家長(cháng)在穩定自己情緒的同時(shí)，接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒，做到多傾聽(tīng)、多正面疏導，避免在考前責問(wèn)和反復提醒孩子：“要考試了還不抓緊？你怎么搞得……”、“給你說(shuō)過(guò)多少遍，多看點(diǎn)書(shū)，就是不聽(tīng)”。

　　比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽(tīng)自己，例如，“不管這次考試成績(jì)如何，爸爸媽媽永遠都是你最堅強的后盾！”、“這次如果有什么擔憂(yōu)的，可以和爸爸媽媽說(shuō)一說(shuō)，我們都會(huì )陪著(zhù)你！”

　　2.營(yíng)造和諧的家庭氛圍，聽(tīng)懂孩子的心里話(huà)

　　心理支持、家人陪伴是回應壓力與焦慮的溫暖方式。家長(cháng)在考前要努力為孩子營(yíng)造一種和諧溫馨的家庭氛圍。非言語(yǔ)的表達方式能增進(jìn)親子關(guān)系，增強孩子的內在力量。比如：

　　一個(gè)眼神：給孩子一個(gè)欣賞而堅定的眼神。

　　一份微笑：想象孩子小時(shí)候的呆萌可愛(ài)。

　　一個(gè)擁抱：每天主動(dòng)擁抱孩子。

　　一句問(wèn)候：不問(wèn)成績(jì)好壞，看見(jiàn)孩子真實(shí)需要。

　　3.防止過(guò)分的關(guān)注，不刻意改變生活模式

　　考試期間不宜改變生活作息習慣，刻意的行為反而營(yíng)造了一種緊張的氛圍，保持常態(tài)才是最好的，讓孩子以最自然的狀態(tài)迎接考試。例如，每當考完一科之后，家長(cháng)不要主動(dòng)問(wèn)考得怎樣，難度怎樣，否則可能會(huì )讓孩子回憶起考試中不愉快的情景，影響其他科目考試。同時(shí)，與孩子保持良好的溝通，將消極或否定的語(yǔ)言轉換成積極語(yǔ)言，例如，“考試不要緊張”可轉成“相信你，這次考試一定可以”，“你還不睡”可轉成“你可以休息休息”等，以免給孩子消極的暗示。當孩子跟你的看法不一樣時(shí)，不要急著(zhù)爭論，先傾聽(tīng)和理解孩子的想法。例如，通過(guò)問(wèn)孩子“你的意思是不是……？”來(lái)確認自己的理解是否準確，避免誤會(huì )和沖突，創(chuàng )造溝通空間。

　　此外，不妨可以問(wèn)一問(wèn)孩子曾經(jīng)成功的經(jīng)驗，例如“做好哪些準備，可以讓你的考試更順利呢？當你不緊張焦慮時(shí)，你是如何做到的呢？有什么的秘訣嗎？”要相信我們的孩子也是有積極的內在力量，具有自我修復和抗壓能力。

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