中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：膳食時(shí)間正確安排，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
食物是需要時(shí)間消化的，正確安排飲食時(shí)間可以確保吃進(jìn)去的食物在考試期間提供充足的營(yíng)養和能量，也不會(huì )導致運動(dòng)期間腸胃不適。
正餐食物一般來(lái)說(shuō)需要3-4個(gè)小時(shí)消化，高熱量高脂肪的食物還要需要更長(cháng)的時(shí)間消化，分量少的一餐也需要2-3小時(shí)消化，少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。如果在考試時(shí)胃很敏感，吃少量食物已經(jīng)有飽腹感，那么食物需要的消化時(shí)間則需要更多。
建議在體育考試前90-120分鐘吃少量早餐，如面包加果醬或水果。避免吃脂肪量太多的食物，如包子、漢堡，它們不易消化，會(huì )在胃中停留時(shí)間較長(cháng)，也提供不了足夠的糖類(lèi)。
如果孩子習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化�；蛟诳荚嚽�10至30分鐘也可以選擇運動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類(lèi)。
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