中考網(wǎng)整理了2022中考心理：考前心理狀態(tài)如何調試，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U型曲線(xiàn)”，即過(guò)高或過(guò)低的焦慮都會(huì )降低效率，而中等程度的焦慮則效率最高。過(guò)度的考試焦慮狀態(tài)會(huì )出現注意力不集中、心慌，手抖、出汗，會(huì )嚴重影響考試的發(fā)揮。所以考生要注意讓自己的焦慮水平保持適中，以積極的心態(tài)迎接考試。

　　建議考生們積極運用自我心理暗示，在煩躁、焦慮的時(shí)候暗示自己“該復習的都復習了，考試就是這些內容，我只要把我自己會(huì )的都答上就可以了，我努力了，也盡力了。”

　　除此之外，一些中考生正值青春叛逆期，心理上容易敏感、易怒，加上中考的壓力，孩子容易出現脾氣暴躁，焦慮的情緒。家長(cháng)要有耐心傾聽(tīng)孩子，給予更多尊重、支持、鼓勵、安慰，切忌一味打壓、批評。家長(cháng)要正確地認識考試，并用這種認知來(lái)影響孩子。中考只是一次學(xué)習狀況的檢驗，并不能決定一個(gè)人的命運，要根據自己孩子的實(shí)際能力，預定一個(gè)合理的期待，不要過(guò)分的要求孩子，在管理孩子方面，不要過(guò)多地用言語(yǔ)教育孩子，會(huì )讓孩子反感。家長(cháng)也要以身作則，同樣勤奮，努力，以積極的態(tài)度面對工作和生活。孩子會(huì )無(wú)意識向父母認同，以身作則是最好的教育。

　　壓力大時(shí)，可運用呼吸放松法、音樂(lè )放松法、瑜伽、冥想等方法幫助自己緩解考前緊張。注意每日保持適量的運動(dòng)來(lái)保持旺盛的精力和良好的情緒。

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