中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練計劃：籃球訓練，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　籃球半場(chǎng)運球上籃

　　對經(jīng)常打球的同學(xué)來(lái)說(shuō)，籃球不在話(huà)下，不熟練的同學(xué)則要多加訓練了。

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節組成。注意運球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對球的控制與支配，要控制好球的落點(diǎn)。

　　1. 原地運球

　�、� 原地運球模仿練習：體會(huì )手、手臂動(dòng)作。

　�、� 原地高運球或低運球練習：體會(huì )手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

　�、� 原地體前左右手交替運球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì )換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

　�、� 原地體側前后運球：體會(huì )前推、后拉運球時(shí)，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。

　　2. 直線(xiàn)運球

　　要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。

　　3. 換手變向運球

　�、� 弧線(xiàn)運球：沿罰球圈、中圈做弧線(xiàn)運球到對面的端線(xiàn)，再沿邊線(xiàn)直線(xiàn)運球返回。

　�、� 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線(xiàn)，再沿邊線(xiàn)直線(xiàn)運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時(shí)，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

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