中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練計劃：仰臥起坐訓練，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　仰臥起坐訓練計劃

　　建議每天進(jìn)行。

　　1. 定時(shí)練習

　�、� 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。

　�、� 45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。

　�、� 1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

　�、� 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。

　　2. 定量練習

　�、� 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。

　�、� 50個(gè)/組，考試規定數量，保證能做到50個(gè)，再練習提高速度。2組。

　　3. 注意

　　有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個(gè)數才是最保險的方式。

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