中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練計劃：跳繩訓練，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　跳繩訓練計劃

　　跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓練3~5組。

　　1. 計數跳

　　要想規定時(shí)間跳到規定個(gè)數，要先有跳到規定個(gè)數能力。每天2組，每組170次。

　　2. 計時(shí)跳

　　30秒計時(shí)，1次，練習跳繩速度。

　　1分20秒計時(shí)，1次，練習跳繩耐力。

　　1分鐘計時(shí)，1次，按照考試標準進(jìn)行。

　　3. 注意

　　前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì )出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。

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