出發(fā)

　　出發(fā)線(xiàn)到第一組標志桿距離5米，要求四步兩次運球后右腳準確達到桿側或稍稍超越標志桿。

　　1、集中注意力聽(tīng)發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

　　2、第一次運球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應快，不犯規。

　　3、第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線(xiàn)1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標志桿。

　　4、第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標志桿的正側面或稍超越標志桿，右腳離標志桿底座40cm以?xún)�，腳尖內扣。

　　轉身

　　轉身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運球完成轉身。轉身時(shí)注意：

　　1、彎腰、屈膝、降低重心；

　　2、肩膀盡量貼桿完成轉身；

　　3、第四步時(shí)右腳踩在標志桿的正側面或稍超越，腳尖內扣。

　　沖刺

　　為了充分爭取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標志桿，而是從倒數第二排標志桿開(kāi)始的，因此在較好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最后4運球：最后1次桿間、2次運球到達終點(diǎn)、沖刺到過(guò)重點(diǎn)線(xiàn)后再運1次球。

　　要求

　　1、倒數第二排標志桿開(kāi)始沖刺，步幅大，運球穩。

　　2、保證1+2+1的運球節奏。

　　3、過(guò)終點(diǎn)再運一次球。

　　易犯錯誤

　　A、沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米。

　　B、到重點(diǎn)線(xiàn)前減速，應全速沖過(guò)重點(diǎn)線(xiàn)。

　　C、抱球沖刺，應該過(guò)終點(diǎn)再運一次球。

　　● 訓練方法

　　籃球繞桿運球的訓練方法說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，無(wú)非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無(wú)球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標準的測試場(chǎng)地中、按規定的路線(xiàn)進(jìn)行無(wú)球跑+轉身練習。 提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉身能力，在此不詳述，多多練習，而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。無(wú)球跑速度快了，也不意味著(zhù)在籃球繞桿運球考試中一定得高分，因為畢竟是結合運球繞桿的考試，所以需要在運球跑動(dòng)方面進(jìn)行專(zhuān)項、系統的訓練，才能有質(zhì)的提高。于是、所以、接下來(lái)才是此次介紹的重點(diǎn)是提高成績(jì)的訓練方法同學(xué)們。

　　一、指尖中高低位撥球

　�。�1）球性球感

　　要領(lǐng)：指尖觸球，點(diǎn)球快速有彈性

　　強度：上中下為一組，練習5-10組

　�。�2）上中下環(huán)繞

　　要領(lǐng)：左右手快速交球

　　強度：上中下一組，練習5-10組

　�。�3）雙向弓步八字環(huán)繞

　　要領(lǐng)：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習）

　　強度：腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據年齡練習5-10組

　�。�4）單手直臂平舉翻掌

　　要領(lǐng)：手不抓球，手跟隨球快速翻轉

　　強度：每手三次翻掌為一組，練習5-10組

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