中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練方法：坐位體前屈，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　坐位體前屈是小學(xué)體質(zhì)健康測試必測項目，是反映人體柔韌性的測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節可能達到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。在訓練中采用適宜的訓練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質(zhì)，對于提高坐位體前屈成績(jì)具有重要作用。

　　坐位體前屈是在室內，使用電動(dòng)測試儀進(jìn)行測試�？荚嚂r(shí)，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標，直到不能前推為止。測試儀的腳蹬縱板內沿平面為0點(diǎn)，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。該項目表現的是人體大腿后側和內側、腰腹部、背部及肩部關(guān)節活動(dòng)幅度和范圍的大小。在訓練中采用適宜的訓練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質(zhì)，對于提高坐位體前屈成績(jì)具有重要作用。坐位體前屈訓練的具體手段有如下幾點(diǎn)。

　　一、站位練習方法

　�。ㄒ唬├�伸大腿后部

　�。�1）雙腳開(kāi)立體前屈練習法

　　動(dòng)作方法：雙腳開(kāi)立同肩寬，膝關(guān)節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習。

　�。�2）側壓腿練習法

　　動(dòng)作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著(zhù)地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節伸直，身體重心落在右腿上，右腿膝關(guān)節彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節上，加振動(dòng)用右手摸（抓）左腳腳尖。（3）雙腳并攏體前屈練習法

　　動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習。

　�。ǘ�）拉伸大腿內側

　�。�1）直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關(guān)節前部，充分伸展雙腿和腰部。

　�。�2）弓箭步拉伸：弓箭步站立，雙腳間距離約60厘米，后腳左轉90°，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓后面腿，換腿重復練習。動(dòng)作幅度盡量大。

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