中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練方法：一分鐘仰臥起坐 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一分鐘仰臥起坐考試規則：

　　場(chǎng)地設施：電子測試墊要放在平坦地面上。

　　考試規則：每人考試一次，記取一分鐘內完成的有效次數�？荚嚂r(shí)，兩腳背插入器械的固定點(diǎn)，仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿屈成90度，兩手指交叉緊貼于腦后。起坐時(shí)，收腹抬上體前屈，以?xún)芍庥|及或超過(guò)兩膝為完成一次，繼續仰臥至兩肩觸墊，接著(zhù)做下一次動(dòng)作。

　　1.受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。

　　2.受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，判為犯規，因犯規所得的次數扣除。

　　3.計時(shí)方法：電子儀器發(fā)出“開(kāi)始”信號的同時(shí)計時(shí)，一分鐘時(shí)間到，電子儀器自動(dòng)終止計數并記錄儲存成績(jì)。

　　動(dòng)作方法

　　仰臥于墊上（或專(zhuān)用器械上），兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿屈約成90度，兩手指交叉緊貼于腦后（建議兩手指觸碰耳后）。另一人壓住兩踝關(guān)節處或用腳背勾住專(zhuān)用器械（不得借用外力）。起坐時(shí)，收腹抬上體前屈，以?xún)芍庥|及或超過(guò)兩膝為完成一次，繼續仰臥至兩肩觸墊，接著(zhù)做下一次動(dòng)作。

　　一分鐘仰臥起坐練習方法

　　第一階段練習

　　第一階段：以下練習方法針對無(wú)基礎者。每周堅持三次。

　　練習方法1:

　　斜躺直腿伸臂完成仰臥起坐。要求頭高腳低(沒(méi)有條件的可以在床上用被子墊在背后，不宜過(guò)高)，同伴幫助固定踝關(guān)節，練習者舉臂擺動(dòng)，帶動(dòng)上體完成仰臥起坐，注意背部盡量挺直�？煞磸途毩�。每天堅持完成30次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力會(huì )有所提高。如果你能熟練完成，就可以嘗試下一個(gè)練習方法嘍！

　　練習方法2：

　　平躺直腿伸臂完成仰臥起坐。同伴幫助固定踝關(guān)節，練習者舉臂擺動(dòng)，帶動(dòng)上體完成仰臥起坐。每天堅持完成60次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力又有所提高。如果你能順利完成，就可以嘗試下一個(gè)練習方法喲！

　　練習方法3:

　　平躺直腿伸臂完成仰臥起坐。無(wú)需同伴幫助，練習者舉臂擺動(dòng)，帶動(dòng)上體完成仰臥起坐。每天堅持完成60次，可分若干組完成。堅持兩周，相信你的能力提高很快。如果你能一口氣完成，就可以嘗試下一個(gè)練習方法啦！

　　練習方法4：

　　平躺完成仰臥起坐。同伴幫助固定踝關(guān)節，兩手指交叉緊貼于腦后（建議兩手指觸碰耳后），帶動(dòng)上體完成仰臥起坐。注意練習時(shí)頭部保持正直，頸部不要彎曲，起來(lái)時(shí)有意識的用下巴去夠膝蓋。每天堅持完成120次，可兩組完成。堅持兩周，相信你已經(jīng)很厲害了。如果你能一口氣完成，就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的訓練了！

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