踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊。業(yè)余者必須注意，這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)余游泳者會(huì )提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)問(wèn)題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　雙腳并攏

　　將雙腳并起來(lái)，業(yè)余者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著(zhù)自己是個(gè)業(yè)余游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見(jiàn)錯誤：很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因為阻水而更浪費力氣。

　　手腳配合動(dòng)作

　　滑行

　　全身伸直向前滑行常見(jiàn)錯誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，延長(cháng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。

　　雙手抓水時(shí)雙腳伸直

　　常見(jiàn)錯誤：雙手抓水時(shí)雙腳開(kāi)始收腿，令身體流線(xiàn)型減弱，很阻水。

　　雙手向內劃水時(shí)收雙腿

　　常見(jiàn)錯誤：過(guò)早收腿

　　雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

　　常見(jiàn)錯誤：雙手在胸前停留，過(guò)遲前伸

　　蛙式換氣技巧

　　前提知識：憋氣與吐氣

　　吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習學(xué)員會(huì )先適應的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(cháng)，對往后學(xué)習其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護自行練習。憋氣時(shí)間越長(cháng)越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(cháng)越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　技巧(三)韻律呼吸：

　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問(wèn)題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　耳朵進(jìn)水對策

　　游泳時(shí)耳朵進(jìn)水是經(jīng)常會(huì )發(fā)生的事情，但千萬(wàn)不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正確的做法有二：

　　把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會(huì )被排出來(lái)了。

　　用棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。

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