中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練方法：短跑 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　200米短跑項目的技巧

　　1.起跑階段

　　200米跑是短跑項目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵�？墒�，在考試過(guò)程中起跑出現的問(wèn)題最多，這也反映出平時(shí)在訓練時(shí)存在的問(wèn)題不少。

　�、倨鹋茏藙葸x擇不合理

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽(tīng)到“預備”口令時(shí)，重心前移過(guò)度身體控制不穩，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規。

　　由于頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監考員重復發(fā)令也增加了工作量，這無(wú)論對于考生還是監考員都會(huì )帶來(lái)負面影響。

　�、谄鹋軇�(dòng)作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線(xiàn)前或壓線(xiàn)；“預備”口令時(shí)不會(huì )重心前移，臀部未抬起或抬起過(guò)高，膝關(guān)節完全伸直；起跑時(shí)雙手沒(méi)有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無(wú)力。

　　2. 加速跑階段

　　起跑的前3--4步應該是朝著(zhù)彎道切線(xiàn)跑直線(xiàn)，可是很多考生由于一開(kāi)始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線(xiàn)。因而也影響了起跑后的加速。加速過(guò)程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒(méi)有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　3. 途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段，這時(shí)，步長(cháng)需要加大，肌肉要放松。而考生出現的問(wèn)題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應對策略：在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長(cháng)需要加大，肌肉要放松。短跑運動(dòng)員在運動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對運動(dòng)成績(jì)的提高起著(zhù)重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。

　　4. 沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問(wèn)題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯；最后沖線(xiàn)沒(méi)有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

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