中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練方法：中長(cháng)跑，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　速度和專(zhuān)項能力練習

　　準備活動(dòng)：

　　平時(shí)慢跑1000米(男)/800米(女)，適應后再慢跑1500米，不斷延長(cháng)跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(cháng)訓練、協(xié)調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

　　速度練習:

　　30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專(zhuān)項能力。

　　小力量、一般耐力練習

　　準備活動(dòng)：

　　慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

　　持續練習:

　　拿著(zhù)杠玲跳臺階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

　　多項身體素質(zhì)練習

　　小步跑：

　　是經(jīng)典的訓練方法，很多人都會(huì )這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺(jué)有幫助。

　　擺臂練習:

　　眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

　　起跑練習:

　　起跑非常關(guān)鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身?yè)屨加欣麨橹�，所以，在平時(shí)要多加練習，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來(lái)。

　　韌帶練習:

　　在跑步過(guò)程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看