中考網(wǎng)整理了關(guān)于初三考生備戰中考心理調節技巧，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一客觀(guān)評價(jià)合理定位

　　我們每個(gè)人的學(xué)習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習成績(jì)最好的學(xué)生，這是不現實(shí)的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現的目標，從自己學(xué)習情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習是無(wú)益的。

　　二心態(tài)平穩切記慌亂

　　一些同學(xué)在初三學(xué)習過(guò)程中，對自己的學(xué)習非常焦急，老是覺(jué)得自己以前的知識沒(méi)有學(xué)好，擔心剩下的時(shí)間全用來(lái)復習都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費在對學(xué)習的擔心和焦慮中。

　　其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復習是完全可以做得到的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學(xué)習的地方寫(xiě)一些小紙條，如：“塌塌實(shí)實(shí)復習，不急躁”；“請把注意力從擔心轉到學(xué)習活動(dòng)上”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì )幫助你穩定情緒，找回信心。

　　學(xué)習的態(tài)度要實(shí)事求是，會(huì )了就是會(huì )了，不會(huì )就是不會(huì )，不要不懂裝懂，對自己不負責任。

　　學(xué)習上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jì)就要有明顯地提高。成績(jì)的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現出來(lái)的，所以我們對學(xué)習要有耐心。

　　二、思維篇

　　1唱唱反調——戰勝消極思維

　　心情故事：在數學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jì)很差，還甚至影響了其他科目�，F在非常害怕在中考中出現類(lèi)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔心，緊張越無(wú)法擺脫。

　　分析：在復習、考試過(guò)程中，難免會(huì )遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調整心態(tài)，從容應對。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時(shí)光。

　　建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì )知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jì)等于一個(gè)人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績(jì)嗎？等于未來(lái)嗎？那是我們?yōu)槌煽?jì)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì )懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分數波動(dòng)是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書(shū)，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績(jì)論英雄測未來(lái)。

　　其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會(huì )促進(jìn)學(xué)習，消極看待它，會(huì )有不良影響。

　　2.多種比較——快樂(lè )合作學(xué)習

　　心情故事：上初三后，成績(jì)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習方法教給她�，F在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿(mǎn)對抗……

　　分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學(xué)駕車(chē)，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失��；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔心被王良超過(guò)，結果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒(méi)有把真本事教給我。”王良說(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車(chē)上。當你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺(jué)得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏(yíng)，過(guò)于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？

　　競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

　　建議：擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周?chē)�同學(xué)的競爭；多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過(guò)程比較，不要總盯著(zhù)分數高低，就努力程度、學(xué)習方法等具體學(xué)習過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會(huì )發(fā)現自己所長(cháng)；形成“學(xué)習互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏(yíng)。你好-我好=雙敗。

　　相關(guān)推薦：

　　2021年全國各省市中考報名時(shí)間匯總

　　2021年全國各地中考體育考試方案匯總

　　2021年全國各省市中考時(shí)間匯總

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號 

每日推送中考知識點(diǎn)，應試技巧

助你迎接2021年中考！

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看