中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考倒計時(shí)下的16個(gè)減壓方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1.別總想著(zhù)中考時(shí)會(huì )出現什么“萬(wàn)一”,不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)；

　　2.只剩幾天了，不要再開(kāi)“夜車(chē)”在題海里苦戰，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　3.如果失眠，盡可能不要用藥物，可以睡前喝一杯溫牛奶或聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè )放松；

　　4.睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質(zhì)量；

　　5.自信可以釋放人的潛力，無(wú)論何時(shí)何地，有了自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快擺脫迷茫；

　　6.保持良好的情緒，在學(xué)習時(shí)就會(huì )感到很輕松，學(xué)的也很快；

　　7.適當娛樂(lè )有利于保持良好的心境，比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、相聲，看看小品等來(lái)放松心情；

　　8.數數，1、2、3……慢慢從1數到10，然后再從10數到1，有助于你從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張，當你再回到學(xué)習中時(shí)，會(huì )發(fā)現注意力容易集中多了。

　　9.大戰之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著(zhù)放松身心，做幾個(gè)深呼吸；

　　10.“逃離”法，離開(kāi)令你緊張的是非之地，站起來(lái)走出學(xué)習的地方，到戶(hù)外去換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路；

　　11.宣泄減壓法，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去；

　　12.飽腹減壓法，科學(xué)實(shí)驗證明，吃這些可以適當減壓：香蕉、蘋(píng)果、番茄、小米粥、深海魚(yú)類(lèi)；

　　13.寫(xiě)作減壓法，把煩惱寫(xiě)在一張紙上，包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì )感到情緒漸漸穩定下來(lái)；

　　14.香精水療法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞；

　　15.顏色減壓法，對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。而紅色會(huì )讓情緒更加低沉；

　　16.自我催眠調節法，平躺在床上讓全身肌肉放松，調節呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過(guò)自我催眠減輕或消除心理問(wèn)題，并逐漸以滿(mǎn)足、滿(mǎn)意等積極情緒替代煩惱、憂(yōu)慮等消極情緒。最后，暗示自己現在已疲勞欲睡，并且默念數次，漸漸就會(huì )進(jìn)入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著(zhù)了，就順其自然睡一會(huì )兒。如果注意分散，腦中有了雜念時(shí)，應即刻睜眼起床。

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