中考網(wǎng)整理了關(guān)于應對中考如何舒緩焦慮情緒，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1、最近總是覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，打開(kāi)課本就無(wú)法集中精神，我該如何改變這種狀態(tài)？

　　答：覺(jué)得疲勞了，那就放松一下。一直處在疲勞狀態(tài)很容易導致事倍功半，還不如給自己做一個(gè)“學(xué)學(xué)玩玩日程表”，根據自己的學(xué)習特點(diǎn)，做好時(shí)間管理，把時(shí)間切割成塊，勞逸結合會(huì )更加高效。

　　如果覺(jué)得開(kāi)始復習時(shí)存在啟動(dòng)困難，那不妨從感興趣、簡(jiǎn)單的內容開(kāi)始吧，逐步增加難度，不管難易與否，不鉆牛角尖，保持積極心態(tài)。

　　2、每天晚上我睡得很晚，休息時(shí)會(huì )有點(diǎn)負罪感，怎么破？

　　答：充足的睡眠和適當的休息就好比給長(cháng)途行駛的汽車(chē)加油，拖著(zhù)疲憊的身心堅持學(xué)習不僅效率低，還容易使你煩躁、焦慮。

　　當你鼓勵自己“我應該多做題，才能考得好”，你在休息時(shí)就會(huì )感到內疚，而忘記備考的目標是把自身狀態(tài)調整至最佳。辛苦一天的你，值得擁有片刻犒勞自己的時(shí)間。

　　3、我成績(jì)不好，和同學(xué)說(shuō)話(huà)總是覺(jué)得自卑。臨近考試，這種感覺(jué)更強了，怎么辦？

　　答：這說(shuō)明你對自己有要求，很有上進(jìn)心�？荚嚥荒苤缓蛣e人比較，最重要的是和自己的過(guò)去比較，了解自己掌握了什么、弱項又在哪里。掌握了的內容，怎么考都難不倒你；有弱勢的，趕緊找有優(yōu)勢的同學(xué)去取取經(jīng)，可以事半功倍。此時(shí)不找他們幫忙，更待何時(shí)？

　　4、臨近考試我變得敏感起來(lái)，最近難以忍受同學(xué)翻書(shū)、讀書(shū)的聲音，為什么會(huì )這樣？

　　答：這種情況說(shuō)明你太焦慮了。人在焦慮狀態(tài)下會(huì )警覺(jué)性增高，難以忍受周?chē)�環(huán)境中的一些聲音，就是聽(tīng)覺(jué)過(guò)度警覺(jué)的表現�？梢宰龇潘蓽p壓的練習——STOP技術(shù)，即停下來(lái)、深呼吸、覺(jué)察、繼續。從體驗、覺(jué)察自己的情緒開(kāi)始，學(xué)會(huì )與它們共處，你會(huì )慢慢認同自己心靈和身體感官上的任何感受。當你不再焦急、安心下來(lái)的時(shí)候，你會(huì )發(fā)覺(jué)翻書(shū)、讀書(shū)聲和自然界的鳥(niǎo)鳴、雨聲一樣，都是去來(lái)自由的。

　　5、上課的時(shí)候，站起來(lái)回答時(shí)我常常連很簡(jiǎn)單的問(wèn)題都答不出，但一坐下來(lái)就想出來(lái)了，這是怎么回事？

　　答：這是緊張在作祟。讓自己放松下來(lái)是最重要的。做一次深呼吸，冷靜！回憶問(wèn)題是什么，用自己的方法去檢索這個(gè)問(wèn)題是基于什么知識點(diǎn)、從哪里學(xué)到的。如果一下子回憶不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，這并不代表你不會(huì )，只是需要時(shí)間。

　　6、模擬考成績(jì)相比往常有所下降，我該怎么調整心態(tài)？

　　答：要避免“放大化”，不要覺(jué)得這一次沒(méi)有考好就說(shuō)明自己什么都不會(huì )、以后的考試也都完了。也許只是這次考試剛好有些內容自己沒(méi)有掌握好而已。不要止步不前，一直為已經(jīng)過(guò)去的考試苦惱，而要把注意力放在后面的中考上，抓緊時(shí)間梳理自己的知識體系，對照本次考試的失分處查漏補缺。

　　7、我的成績(jì)不太穩定，進(jìn)入心儀的學(xué)校比較有難度，我有點(diǎn)害怕考試，怎么辦？

　　答：我們最好能在考試之前好好思考一下造成自己成績(jì)波動(dòng)的原因：是情緒影響、注意力問(wèn)題、還是某些知識點(diǎn)掌握得不夠扎實(shí)?正確的評估，就能夠有針對性地做一些改進(jìn)，也能幫助你調整更切合實(shí)際的目標。

　　適度的焦慮能幫助我們取得更好的成績(jì)，只要在考試中發(fā)揮出正常的水平就會(huì )有實(shí)現夢(mèng)想的希望。但如果因為害怕而沒(méi)有參加考試，進(jìn)入心儀學(xué)校的可能就是零了。

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