中考網(wǎng)整理了關(guān)于家長(cháng)必讀：疫情期間，如何做好家長(cháng)和孩子的心理防護，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
在這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情中，作為社會(huì )基本單位的家庭，除了響應政府號召，做好自身的健康防護外，心理防護工作也是重中之重。
★家長(cháng)的心理防護
成年人是家庭中的頂梁柱，自身心理防護很重要。在網(wǎng)絡(luò )極其發(fā)達的今天，每天鋪天蓋地的信息轟炸，極易讓人產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。很多人都期望通過(guò)獲取更多的信息來(lái)減少自己的負面情緒，殊不知通過(guò)這種途徑，負面情緒不但不會(huì )減少，反而有可能增加。在這些情緒的影響下，有些人會(huì )失眠、多夢(mèng)、對照癥狀懷疑自己是否身體不適，甚至出現強迫洗手(即明知不必要，但控制不住去洗)等行為。
因此，我們首先要明確一點(diǎn)，當疫情暴發(fā)時(shí)，面對未知，所有的焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒都是正常的心理反應。所有人都一樣，所以我們要先接納自己的負面情緒，知道這個(gè)情緒是我們正常的反應，先穩定下來(lái)。通常負面情緒會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移、事件的進(jìn)展而逐漸得到緩解。
這個(gè)時(shí)候，減少對網(wǎng)絡(luò )信息的無(wú)差別接收就變得格外重要了。首先，要減少使用手機，從官方渠道獲取有關(guān)疫情的信息，學(xué)習掌握科學(xué)的防控知識，相信我們一定能戰勝新冠肺炎這個(gè)“魔鬼”。這是讓我們的情緒變得穩定而堅定的重要一環(huán)。此外，針對以上提到的幾類(lèi)因負面情緒引發(fā)的行為表現，提出以下建議。
1、失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題
如果平時(shí)沒(méi)有睡眠困擾，而在此期間出現睡眠問(wèn)題，絕大多數人是受焦慮等情緒的影響，也有些人是因為假期作息時(shí)間紊亂、白天睡眠過(guò)多導致的。因此，在居家防護期間，應盡量保持有規律的作息。
睡前不要看手機，做好睡眠準備，不要讓信息沖擊頭腦�？梢詫⒆⒁饬性诤粑�，放空自己，不去想白天發(fā)生的一切，也不去想明天做什么事、吃什么、疫情有什么進(jìn)展等。將注意力集中在當下，集中在自己的呼吸上，讓呼吸變得平緩，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。也可以選一些幫助自己放松的樂(lè )曲，舒緩地、輕柔地播放，讓自己平靜下來(lái)，進(jìn)入睡眠。焦慮也會(huì )引發(fā)多夢(mèng)，夢(mèng)境常常會(huì )反映出我們的焦慮。事實(shí)上，研究表明，每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng)，只是有人醒來(lái)后能記起夢(mèng)境，有人完全不記得而已。多夢(mèng)并不會(huì )影響睡眠質(zhì)量，影響人們的是夢(mèng)境傳遞出來(lái)的不舒服的感受。當我們了解這個(gè)機制后，就不會(huì )過(guò)度夸大多夢(mèng)對自己的影響。
總之要放松心態(tài)，相信一切都會(huì )歸于正常。
2、懷疑自己身體不適
疫情期間，有些人會(huì )對照癥狀，過(guò)度關(guān)注自己的身體，越看越覺(jué)得自己有相應癥狀，從而惶惶不安，擔心自己被感染。這類(lèi)人群常易進(jìn)行負性自我暗示。不過(guò)，在這個(gè)特殊時(shí)期，大多數人出現這種狀況是和過(guò)度關(guān)注自己的身體有關(guān)。大家都在關(guān)注被感染者的癥狀特征，對自己身體的關(guān)注自然變得多了起來(lái)，會(huì )容易放大身體的反應，變得草木皆兵。
過(guò)度關(guān)注，加上恐慌等負面情緒，會(huì )影響人們的判斷。因此，我們要科學(xué)地進(jìn)行防護。感覺(jué)不舒服時(shí)，要先調整情緒狀態(tài)，讓自己放松下來(lái)，再去量體溫或者再去判斷其他表現。必要時(shí)，請家人幫助進(jìn)行確認。
3、強迫洗手行為
疫情期間，有些人的強迫洗手行為是一種應激反應，基本不會(huì )達到需要去專(zhuān)科醫院就診的程度。這種行為的出現也和焦慮、恐慌等情緒有關(guān)，總怕手洗不干凈被感染，因此就反復去洗手。出現這種情況時(shí)，一方面，我們要進(jìn)行積極的自我暗示，提示自己：“我已經(jīng)嚴格按照科學(xué)的方法洗干凈手了，我們不是生活在無(wú)菌環(huán)境中，我們的自身是有免疫力的，不可能也不需要做到不去觸摸其他東西。”另一方面，當自己獨自一人不好控制時(shí)，可以給自己限定一個(gè)次數，如洗兩次，也可以請家人幫忙進(jìn)行確認。當我們不把注意力全部放在這件事情上時(shí)，洗手的次數自然會(huì )正常。
應對以上問(wèn)題的有效方法，就是減少對問(wèn)題的過(guò)度關(guān)注，也就是我們平常說(shuō)的“轉移注意力”。將注意力轉移到其他常態(tài)活動(dòng)中去，是非常有效的。
在家不出門(mén)的時(shí)候我們可以做些什么呢?其實(shí)，如果不那么焦慮，用積極的心態(tài)面對在家的這段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現可以做很多平時(shí)想做又沒(méi)時(shí)間做的事情，可以把生活填充得滿(mǎn)滿(mǎn)當當。
★孩子的心理防護
相比于成年人，孩子的心理也一樣應受到很好的保護。幼小的孩子可能不太明白發(fā)生了什么，為什么不能出去玩，要天天待在家里，為什么生活好像和平時(shí)不太一樣。而被延長(cháng)了假期的孩子們，已經(jīng)明白我們正在經(jīng)歷什么，他們也會(huì )像大人一樣恐慌。不同的是，年齡越大，他們可能越不愿主動(dòng)表達。
因此，當此之時(shí)，家長(cháng)對孩子的心理守護至關(guān)重要。
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