中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：中考飲食注意事項，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　【第一篇：體育中考前飲食】

　　體育考試前的飲食同考試成績(jì)有直接關(guān)系。合理的飲食能為體內儲存運動(dòng)所需要的能量和水分，同時(shí)消除運動(dòng)過(guò)程腸道的不適感，增強自身信心，進(jìn)而獲得一個(gè)滿(mǎn)意的成績(jì)。

　　運動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類(lèi)，后者馬上能轉化成做運動(dòng)時(shí)的直接能量�？紤]到中考體育測試持續時(shí)間比較長(cháng)，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類(lèi)，能夠長(cháng)時(shí)間為肌肉提供能量。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長(cháng)的時(shí)間消化。有些高纖維的食物也富含糖類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對這類(lèi)食物較敏感，就要避免在運動(dòng)前吃這些食物。

　　進(jìn)食的時(shí)間也是不能忽視的問(wèn)題。時(shí)機的選擇原則是吃進(jìn)去的食物可以在測試過(guò)程中提供充足的營(yíng)養和能量，而不至于在運動(dòng)過(guò)程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長(cháng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運動(dòng)中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時(shí);少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運動(dòng)時(shí)對胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。如果你在運動(dòng)時(shí)對胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì )令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(cháng)的消化時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會(huì )在胃中停留比較長(cháng)的時(shí)間，也無(wú)法提供足夠的糖類(lèi)。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有足夠的時(shí)間消化。如果無(wú)法早起，在運動(dòng)前10至30分鐘也可以選擇運動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類(lèi)。

　　有些同學(xué)對開(kāi)始接觸鮮奶會(huì )有腹瀉的現象，稱(chēng)為乳糖不耐受。多數人堅持飲用一段時(shí)間后癥狀可自行消除，當然還有一些同學(xué)不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類(lèi)食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時(shí)間比較長(cháng)，增加胃腸負擔，同時(shí)還能引起精神委靡。

　　總之，沒(méi)有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間表可以適合每一個(gè)人，都需要自己在練習時(shí)實(shí)際體驗，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。最好不要在考試時(shí)嘗試沒(méi)有試驗過(guò)的食物，以免造成不必要的負面影響。

　　【第二篇：增強食欲注意早餐】

　　不要輕易改變飲食結構

　　18歲的呂豆平時(shí)一直不喜歡吃肉，一日三餐經(jīng)常以素食為主，但馬上要考試了，呂豆的媽媽有點(diǎn)擔心，生怕呂豆營(yíng)養不夠，于是開(kāi)始思考著(zhù)怎么多給呂豆補點(diǎn)肉食。而這種做法，在專(zhuān)家看來(lái)確實(shí)不足取。

　　營(yíng)養師陳永春說(shuō)，考前一段時(shí)間內，考生不要輕易改變飲食結構。如果臨考前，為了補充營(yíng)養，某些考生突然大比例地改變飲食結構，比如說(shuō)日常以素食為主改為以肉食為主，那么會(huì )出現腹脹、腹瀉的現象。疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達到消除疲勞的效果。

　　增強食欲注意早餐

　　學(xué)習引起的過(guò)度興奮會(huì )抑制神經(jīng)中樞的饑餓信號，出現長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食欲望，所以一定要讓孩子增強食欲。而在一日三餐中，早餐一定不能忽略。

　　營(yíng)養科主任張素革說(shuō)，早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，能保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。

　　早餐不宜吃過(guò)多的高蛋白食物，多吃這類(lèi)食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。補充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點(diǎn)玉米面、蕎麥面、豆面等。

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