中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理：自我緩解壓力的技巧，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　學(xué)生自我減壓戰勝考試焦慮癥

　　望子成龍學(xué)校的蔣校長(cháng)認為，中考雖然只有兩天，但很多學(xué)生剛進(jìn)初三就已進(jìn)入了備戰狀態(tài)。長(cháng)期的高壓生活，讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實(shí)，學(xué)生們要明白一個(gè)道理，中考只是人生中一個(gè)很小的關(guān)卡，并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時(shí)間越是臨近，學(xué)生越要懂得放松，在學(xué)習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)都是不錯的減壓方法，此外，還可與老師、家長(cháng)多溝通，讓他們了解自己的真實(shí)想法，從側面上減少來(lái)自家庭和學(xué)校的壓力。

　　考生要學(xué)會(huì )“意識轉換”，即把平常的考試當作中考對待，把正式的中考當作平�？荚噷Υ�。一張一弛自我調節，才能最大限度地消除緊張。

　　孩子有負面情緒家長(cháng)先檢討

　　學(xué)生會(huì )表現出焦灼、憂(yōu)慮的狀態(tài)很大一部分原因出自家長(cháng)，作為學(xué)生最親近的人，學(xué)生會(huì )自然地將家長(cháng)的意愿理解為自己的意愿，為了不讓家長(cháng)失望，學(xué)生背負著(zhù)沉重的心理壓力。根據相關(guān)信息研究發(fā)現，在輕松的家庭氛圍里成長(cháng)的孩子心理素質(zhì)較好，遇到打擊挫折時(shí)會(huì )以積極正面的心態(tài)對待，而在壓抑的環(huán)境里成長(cháng)的孩子碰到挫折后思想容易走極端，將自己的內心封閉起來(lái)。

　　當孩子出現負面情緒后，家長(cháng)首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來(lái)了不良影響，如果是，建議近段時(shí)間家長(cháng)不要與孩子正面接觸過(guò)多，等自我調適達到一個(gè)豁達、開(kāi)朗的狀態(tài)時(shí)再與孩子進(jìn)行溝通，埋怨、打壓的話(huà)一定不能講。另外，孩子的學(xué)習持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每隔兩個(gè)小時(shí)需放松半小時(shí)，在休息的時(shí)間里，家長(cháng)可陪孩子做一些運動(dòng)，同時(shí)交流一些輕松的話(huà)題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場(chǎng)球賽或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

　　鼓勵孩子樹(shù)立信心

　　家長(cháng)們要明白，只有自己心態(tài)擺正了，孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段，家長(cháng)在做好后勤工作的同時(shí)，要爭取成為孩子的心理醫生，用耐心、關(guān)心、愛(ài)心去鼓勵孩子樹(shù)立信心，讓他們在一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)的氛圍中迎接中考。

　　正確制定目標增添學(xué)習動(dòng)力

　　不少初三靠三，都有典型的“考前綜合癥”，原本考生處于備戰中考的沖刺階段，本身壓力已經(jīng)很大，家長(cháng)再施壓，結果往往會(huì )適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實(shí)際水平，目標期待適當，把目標時(shí)刻鎖定在戰勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時(shí)間安排自己的復習時(shí)間，調節好生物鐘，這樣有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

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