(1)深呼吸。這是一種調節氣息的方式，具體做法是：身體坐正，微閉雙眼，吸氣用鼻孔，呼氣用口腔。在吸氣時(shí)可以以讀秒的節奏默數1、2、3、4，入肺后小腹也隨之擴張(即腹式呼吸)，然后屏息兩秒默數5、6，然后再用口呼氣還是以讀秒的節奏默數7、8、9、10。盡可能使每次呼吸又深又細，做10次到20次左右即可使內心平靜下來(lái)。

　　我們正常的呼吸次數一般在每分鐘20次左右，按這樣的深呼吸方式可以控制在10次以下，從心理學(xué)的角度來(lái)看是使緊張的心理得到抑制，同時(shí)在專(zhuān)注于深呼吸的時(shí)候，也使得內心對考試有關(guān)信息的關(guān)注轉移到自己的身體上來(lái)。

　　(2)冥想。這里的冥想是像剛才的深呼吸準備動(dòng)作一樣，但不同的是，它不是主動(dòng)通過(guò)氣息來(lái)轉移注意力，而是把注意力集中在腦海中的某個(gè)景象里。比如，我們可以閉上雙眼，想象自己正身處于一個(gè)優(yōu)美的自然環(huán)境中，身邊有清澈見(jiàn)底的靜靜的湖泊，岸邊長(cháng)滿(mǎn)了花草，微風(fēng)吹過(guò)，花草隨風(fēng)輕輕擺動(dòng)，湖面上水波隨風(fēng)蕩漾……自己沉浸其中，身臨其境，氣息自然逐漸變勻，心跳也趨于平緩。

　　按自我暗示催眠的理論來(lái)解釋?zhuān)�冥想過(guò)程中的腦波會(huì )變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內的β-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來(lái)越活躍，因此人體的免疫力會(huì )逐漸加強。

　　上述兩種方式的調節，你選擇其中一種只需要三五分鐘的時(shí)間，結束時(shí)兩手交叉勾勾手，算是一個(gè)“收功”動(dòng)作，這其實(shí)是對自信的一種確認。

　　3。答題卡發(fā)下后。

　　不必急于填涂，每一步具體如何做只要跟隨老師的指令就可以了。老師的指令也基本上按你的速度來(lái)，所以不必著(zhù)急。

　　先看一看答題卡的類(lèi)型以及條形碼和自己準考證上的是否一致，在使用圓珠筆或簽字筆書(shū)寫(xiě)姓名的時(shí)候，建議先在老師發(fā)下的草稿紙上試寫(xiě)一下，免得有的同學(xué)手心是汗，下筆走樣，越是怕出錯越易寫(xiě)錯。

　　4。試卷發(fā)下后。

　　(1)和黑板上標明的科目及試卷張數對一下，清點(diǎn)一下，若有不明可以大膽舉手向老師報告。

　　(2)快速瀏覽試卷。

　　不必把注意力完全集中在某一個(gè)題目上，看清題量、每題分值，基本確認一下難點(diǎn)，尤其是看到自己熟悉的題目，更要暗示自己：“這里可以得分了!”然后，根據通覽全卷的總體感覺(jué)，大體分配一下時(shí)間。這個(gè)過(guò)程一般需要2-3分鐘就夠了，目的只是讓自己把握全局，讓自己情緒穩定、心中有數。

　　(3)按序解題，先易后難。

　　就像考前幾天的模擬訓練一樣，最初的起步稍慢一點(diǎn)兒。從心理學(xué)的角度來(lái)看，此時(shí)人的緊張或焦慮的程度相對較高，從信息量較小的容易題入手是明智之舉。在完成3到4個(gè)小題以后，焦慮程度逐漸降低，心緒逐漸平衡，就可以應對那些難一些的題目。結合通覽全卷時(shí)的信息，遇到一時(shí)難以下手的問(wèn)題，當然是繞道而行，有機會(huì )再殺“回馬槍”。此時(shí)，可以在題號上圈一下，在解決下一個(gè)問(wèn)題時(shí)爭取把它放下，排除對后面問(wèn)題的干擾。

　　當然，解題順序因人而異，我這里給的是一個(gè)大眾化的標準，也是規律。

　　(4)看題切記仔細。

　　事實(shí)證明，在考場(chǎng)上因為看錯題而出現的失誤是最難檢查出來(lái)。這種先入為主的現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“暈輪效應”。

　　(5)盡量減少使用草稿紙。

　　很多同學(xué)尤其是理科同學(xué)在考試時(shí)總擔心直接寫(xiě)在答題卡上萬(wàn)一寫(xiě)錯怎么辦，所以在草稿紙上寫(xiě)完整后才放心，然后再抄寫(xiě)到答題卡。這浪費時(shí)間不說(shuō)，而且還會(huì )有抄寫(xiě)失誤的風(fēng)險。比較好的做法是在仔細思考過(guò)后再下筆，盡可能直接寫(xiě)到答題卡上，拿不準的或者過(guò)于細枝末節的可以在草稿紙上進(jìn)行，免得費“二遍功”。當然，考場(chǎng)上的解題習慣和平時(shí)訓練方式完全相關(guān)。

　　(6)節約時(shí)間，不要在書(shū)寫(xiě)上過(guò)于精雕細琢。

　　(7)萬(wàn)一后面的時(shí)間緊張，而有的題目自己會(huì )做，那就要做好“跳步得分”和“分段得分”。也就是大家常說(shuō)的：“不能讓任何一題空在那里!”

　　(8)如果遇到難以攻克的問(wèn)題，那就“換位體驗”——我難你也難，大家都一樣難，我要冷靜地把其它該拿的分拿到!

　　5�？荚嚱Y束離場(chǎng)時(shí)，只需按老師的指令操作就可以了。

　　6�？荚嚱Y束后。

　　離試場(chǎng)后不和同學(xué)校對答案，這是最基本的常識，相信每個(gè)同學(xué)都能理解并接受。除此之外，除了非常要好的朋友，最好是獨來(lái)獨往，回避所有和考過(guò)的科目有關(guān)的信息。

　　考一科扔一科，絕不把包袱帶給下一科。這樣的包袱在心理學(xué)上被稱(chēng)之為“反饋干擾”，說(shuō)白了也就是校對答案對人的心理的影響，這方面的案例太多了。在奧運會(huì )的體育比賽中有個(gè)公認的“二八定律”，即：在低水平的比賽中技術(shù)與心理的比是8：2，而高水平的比賽中技術(shù)和心理的比卻是2：8。

關(guān)注中考網(wǎng)微信公眾號 

每日推送中考知識點(diǎn)，應試技巧

助你迎接2020年中考！

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看