中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考臨近如何調整好心理，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一、正確的對待考試焦慮

　　考試焦慮是指學(xué)生由于考試臨近，而產(chǎn)生的一種極度緊張的心理反應。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是考生中經(jīng)常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無(wú)法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張、焦慮的反應。

　　我們要知道考試焦慮并不是不應該有的，更不是心理問(wèn)題。心理學(xué)認為，焦慮程度即心理緊張水平與考試成績(jì)呈倒“U ”字曲線(xiàn)關(guān)系。焦慮程度過(guò)低和過(guò)高，都會(huì )對成績(jì)產(chǎn)生負面影響。如果沒(méi)有任何的壓力，也不會(huì )發(fā)揮出最佳水平，而適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現及身心的健康。

　　二、考試焦慮形成的原因

　　1�？忌�本人的個(gè)性心理品質(zhì)

　　(1)自信心強、自制力強、情緒穩定、性格開(kāi)朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態(tài)也容易正常掌控，有一定的緊張焦慮情緒，但能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場(chǎng)上較好發(fā)揮自己的水平。

　　(2)自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格過(guò)于內向的考生，則可能更多地想象自己把握不大，會(huì )發(fā)揮不好，在考場(chǎng)上出現異常心理狀態(tài)，可能真的導致考試焦慮，發(fā)揮失常。

　　(3)缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)也是一個(gè)方面，有的同學(xué)在遇到事情的時(shí)候不能有效地自我調節。他們情緒波動(dòng)很大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無(wú)是處。這樣的同學(xué)在考前及考試過(guò)程中很容易將情緒處于極度興奮或極度抑郁的狀態(tài)下，這樣也會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。

　　(4)還有一種是自信心不足，自尊心較強的學(xué)生，他們總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jì)不理想，或者說(shuō)總分都不錯，就是一科，甚至一道題的失誤，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，總想象周?chē)�的人批評、笑話(huà)……遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

　　2。壓力

　　壓力是多方面的，主要包括家人、環(huán)境以及學(xué)生本人的壓力。

　　(1)家人的壓力：許多家人在考前對我們出現“過(guò)高的期望、過(guò)度的關(guān)心、過(guò)多的指責和過(guò)分的呵護”。過(guò)多的期望使學(xué)習壓力增大，怕萬(wàn)一考不好辜負了父母而產(chǎn)生內疚感。雖然你們已經(jīng)是成年人了，但是在情緒的調控、事情的處理上還是不夠成熟，容易受外界的影響。很容易變得自我期望過(guò)高，希望自己要一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，得到周?chē)�人的贊賞，當感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

　　(2)環(huán)境競爭的壓力： 學(xué)生在與同伴在競爭中產(chǎn)生了爭先恐后的對抗心理，尤其是成績(jì)優(yōu)異的同學(xué)，唯恐其他同學(xué)超過(guò)自己，為此他們拼命做題和復習。競爭的壓力使氣氛緊張、壓抑�？忌�長(cháng)期在這種氣氛感染下開(kāi)始懷疑自己的能力，經(jīng)常處于焦慮之中，甚至可能產(chǎn)生自卑、抑郁的心理，造成了心理問(wèn)題。

　　(3)學(xué)生本人：對成功的期望值太大。有的同學(xué)之所以會(huì )產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對，甚至無(wú)法更改，這樣就會(huì )產(chǎn)生焦慮感、自卑感，并大大地提高考試焦慮的水平。

　　對于確實(shí)知識準備和應試技能不足的同學(xué)更是如此，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì )影響他們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。

　　三、期中考試中如何調整心理

　　接下來(lái)，北京中考在線(xiàn)按照期中考試的流程，分別說(shuō)明考場(chǎng)上每個(gè)時(shí)間段最常見(jiàn)的心理問(wèn)題及調節辦法。

　　1。進(jìn)入考場(chǎng)前。

　　在大家等著(zhù)進(jìn)入考場(chǎng)前的那一段時(shí)間，往往都集中在考場(chǎng)的周?chē)�。有很多同學(xué)本以為自己調節的可以了，但此時(shí)此刻，往往又是心跳加速、雙腿發(fā)軟。這時(shí)候，比較理想的調節方式還是通過(guò)行為：向自己的同班同學(xué)主動(dòng)大聲問(wèn)好，快速把緊張的心理轉移。實(shí)驗表明，在你開(kāi)口的一剎那，往往都有一下子卸下包袱的輕松感。如果，和最要好的朋友在一起，可以通過(guò)握手、拍拍肩膀的方式相互鼓勵，更好的方式是擊掌大呼一聲。如果沒(méi)有好友在場(chǎng)，可以緊握拳頭采用積極的心理暗示：“我不怕，我已經(jīng)準備好，我能行!”

　　2。剛剛進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)。

　　從進(jìn)入考場(chǎng)到監考員分發(fā)答題卡還有一段時(shí)間，此刻外在環(huán)境的安靜也是不安、緊張心理的誘因，尤其是在第一場(chǎng)考試里更易出現。這時(shí)，比較好的調整方式還是行為調節。

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