中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導：如何做好身心調整，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　開(kāi)學(xué)在即，已經(jīng)在家呆了兩個(gè)多月的同學(xué)們，是否做好了開(kāi)學(xué)的準備?

　　在這個(gè)特殊的假期，每一位學(xué)生不僅要面對嚴峻帶來(lái)的心理沖擊，還要應對在線(xiàn)學(xué)習的挑戰。防控期間，學(xué)生久居家中，活動(dòng)范圍受限，加上每天的線(xiàn)上學(xué)習，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機、電腦，身體上往往會(huì )出現頭暈、疲乏、無(wú)力、不舒服等反應，心理上也會(huì )存在焦慮、緊張、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶等情緒。不少同學(xué)反映在家學(xué)習狀態(tài)不好、效率低下，感覺(jué)學(xué)習成績(jì)下降，期盼能早日開(kāi)學(xué)。然而開(kāi)學(xué)在即，部分學(xué)生們又開(kāi)始擔心自己跟不上學(xué)習進(jìn)度，特別是初三、高三的學(xué)生。因此，同學(xué)們急需調整好身心狀態(tài)，盡快適應開(kāi)學(xué)后的學(xué)習生活。

　　以下幾個(gè)方法也許可以幫助同學(xué)們盡快調整好，供大家參考：

　　一、及時(shí)關(guān)注學(xué)校信息，提前了解復學(xué)后的管理模式

　　由于還在防控期間，要提前知曉學(xué)校為開(kāi)學(xué)安全所做的一切準備和保障，消除內心的恐懼心理和不確定感。返校復學(xué)后學(xué)校管理模式與以往存在很大不同，每個(gè)學(xué)校都有相應的復學(xué)安全防護措施，如學(xué)生從進(jìn)校門(mén)起要接受多次體溫檢測，衛生工作也比以往更加頻繁和細致，課間、運動(dòng)、就餐也要遵守相應的管理，相對于以往在校園里“兩人一伙、三人一群”的自由自在的課余生活難免會(huì )有心理落差。同學(xué)們要有心理準備，提前了解相關(guān)管理制度和流程，提高思想站位，認識到這是為了保障我們的生命安全所必須的，從而積極配合、遵守學(xué)校的管理規定，盡早適應復學(xué)后的學(xué)校管理模式。

　　二、合理作息，調整生物鐘

　　超長(cháng)假期導致作息不規律、生物鐘紊亂，應盡早調整生活習慣，以適應開(kāi)學(xué)后的作息表。同學(xué)們雖然每天都按時(shí)上網(wǎng)課，但在家與在校的作息時(shí)間還是有很大不同，特別是對于住校的同學(xué)們。在開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間里要逐步調整自己的作息時(shí)間，盡量按照以前上學(xué)的時(shí)間來(lái)安排。在時(shí)間管理方面，每天的安排要相對固定，規律地學(xué)習，時(shí)間安排盡量精確到小時(shí)，中間穿插有體育和放松的時(shí)間。

　　同時(shí)，每天在家的學(xué)習要有“儀式感”，學(xué)習時(shí)換上平時(shí)上學(xué)穿的衣服，準備好平時(shí)上課要用到的學(xué)習用品，提醒自己要進(jìn)入學(xué)習的節奏了。有規律的作息可降低不確定感，獲得穩定安全感，有利于喚醒身體機能，開(kāi)學(xué)后更快地投入學(xué)習生活。

　　三、堅持運動(dòng)，提高身體免疫力

　　居家期間，同學(xué)們生活節奏相對松散，且出門(mén)機會(huì )減少，整體運動(dòng)量不足，一旦回到學(xué)校后會(huì )出現體力跟不上的現象。因此在生理上，要加強運動(dòng)的時(shí)間和強度，堅持每天有半小時(shí)至一小時(shí)的體育運動(dòng)時(shí)間。在室內可以開(kāi)展健身操、跳繩等運動(dòng)。研究已經(jīng)證實(shí)運動(dòng)的好處多多，除了強身健體外，適當強度和一定時(shí)間的運動(dòng)可以促進(jìn)大腦中“快樂(lè )物質(zhì)”內啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì )讓人們感覺(jué)心情愉快;運動(dòng)還可以降低體內的壓力激素皮質(zhì)醇，讓我們感覺(jué)更輕松。堅持運動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。

　　四、調整認知，積極自我對話(huà)

　　同學(xué)們返校后可能會(huì )因為新的學(xué)習模式、學(xué)業(yè)負擔、人際關(guān)系、考試壓力等帶來(lái)的不適應及焦慮等問(wèn)題。還有的同學(xué)會(huì )對過(guò)去的低效學(xué)習感到懊惱，對這次充滿(mǎn)抱怨，抑或是對未來(lái)的考試充滿(mǎn)擔憂(yōu)。

　　對于產(chǎn)生的負面情緒，同學(xué)們要認識到這是很正常的反應，導致全國的學(xué)生不能正常開(kāi)學(xué)，而不是某一個(gè)學(xué)生遭遇的個(gè)性問(wèn)題，大部分學(xué)生面對和居家學(xué)習都會(huì )產(chǎn)生煩躁情緒和焦慮。的發(fā)生是我們不能改變的，對如何解讀是我們可以改變的。當觀(guān)點(diǎn)改變了，情緒或心態(tài)自然會(huì )得到調整。

　　不妨試著(zhù)把情緒緒表達出來(lái)，對自己說(shuō)，“是的，我現在很焦慮和擔心，那我可以做點(diǎn)什么呢?”從而回到當下，思考當下能做的事情，并進(jìn)行積極的自我對話(huà)。如告訴自己“對大家的學(xué)業(yè)影響是同等的，接下來(lái)的積極學(xué)習備考才是取勝的關(guān)鍵”、“雖然延期開(kāi)學(xué)，但我學(xué)習可以跟得上，因為學(xué)校會(huì )根據情況進(jìn)行教學(xué)調整;或者因為我可以調整學(xué)習目標，制定合理的學(xué)習計劃;或者因為我可以?xún)?yōu)化時(shí)間管理、提升復習效率”等等。

　　就是一堂大課，在這次全國上下眾志成城抗擊期間，我們看到了許多感動(dòng)的人和事。危難之下，總有人挺身而出，為他人、為國家奉獻著(zhù)自己。此次，讓我們充分感受到民族之團結、國家之昌盛。也讓同學(xué)們更加明白讀書(shū)的意義。讀書(shū)，不僅要掌握知識，更要運用知識去解決實(shí)際問(wèn)題，提高應對未來(lái)社會(huì )挑戰的能力。相信同學(xué)們能夠從此次中找到自己的人生志向，勇于擔當歷史使命，為自己的學(xué)習加足動(dòng)力，為祖國的建設添磚加瓦!

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