中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導：調整備考心態(tài)的幾種方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一、學(xué)會(huì )傾訴

　　當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)。

　　二、調整認識

　　要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。另外，還應轉變成才觀(guān)念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安。

　　三、努力學(xué)習之余，學(xué)會(huì )休閑

　　緊張、繁重的復習有時(shí)難免會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。

　　四、不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝所期望的目標前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。

　　五、確立成功的自我意象

　　要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。

　　六、考前不妨開(kāi)懷一笑

　　當人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。

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