中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導：科學(xué)避免焦慮的方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一、總復習時(shí)要經(jīng)受住挫折

　　在總復習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有一兩次沒(méi)考好，沒(méi)發(fā)揮出正常水平，這是總復習階段的正�，F象。偶爾沒(méi)考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結經(jīng)驗教訓。

　　其次，同學(xué)們在總復習時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著(zhù)越來(lái)越多的練習，似乎不會(huì )的東西也越來(lái)越多了。其實(shí)，這是總復習當中必然會(huì )遇到的現象，這正說(shuō)明你已找到各個(gè)環(huán)節中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬(wàn)別打退堂鼓，以后再復習就感到比較自如了。

　　二、避免過(guò)度焦慮的四種方法

　　1、運用宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　2、采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調節情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩健自如地應付考試。

　　4、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提�？记叭绻�經(jīng)常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè )安定、氯硝安定等。注意適當的作息，適時(shí)地娛樂(lè )，科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。

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