對于絕大部分的學(xué)生而言，通常在考試前后會(huì )出現一種考試焦慮癥。心理學(xué)上看來(lái)考試焦慮是絕大部分人都會(huì )出現本能的考試恐懼感。

　　一般而言，適當的焦慮可以提升自己的內部學(xué)習動(dòng)機，通過(guò)一定的情緒管理會(huì )成為學(xué)習的一種動(dòng)力。但是，往往過(guò)度的考試焦慮就會(huì )很大程度上降低自己的復習效率，使得學(xué)生的應試能力往往會(huì )出現下降的，這種趨勢嚴重的情況下還會(huì )導致。心理健康問(wèn)題。目前已經(jīng)有研究表明，學(xué)生對于考試的動(dòng)機和考試焦慮的這種強度，跟學(xué)生的認識能力之間，成一個(gè)倒u型的關(guān)系的。

　　在嚴重的情況下有些學(xué)生還會(huì )出現焦躁，煩悶，失眠，腸胃不適等這樣一些常見(jiàn)的問(wèn)題。

　　具體而言，我們可以通過(guò)以下幾種方法去克服對于考試的這種焦慮感：

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　　首先是平時(shí)要注意。有意識的去提升自己的心理素質(zhì)，這里面可以通過(guò)相應的積極鍛煉�；蛘呤侨粘５男睦硎鑼�。來(lái)提升情緒控制能力。然后就是做好相應的考試復習準方面備來(lái)緩解自己的這種心理預期。最后也可以通過(guò)。積極的心理暗示，來(lái)確保應試過(guò)程中負面情緒的干擾。

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　　以下幾種方法可以比較好的去降低考試前后的焦慮感：

　　第1個(gè)是場(chǎng)面替換假設法。像這種方式在準備高考的學(xué)生中非常被運用，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是把我們平常一些緊張的這種場(chǎng)合，想象成非常輕松的愉快的這種場(chǎng)景，把失敗的這樣一種場(chǎng)景轉化為想象出來(lái)的這種成功的這種場(chǎng)景。

　　比方說(shuō)，很多人在當前的高考準備中可能會(huì )覺(jué)得非常痛苦，非常壓抑，但是我們要是有意識的經(jīng)常去想象一些我們高考成功時(shí)候的這樣一些場(chǎng)景的話(huà)呢，學(xué)習動(dòng)力就會(huì )變得更高。

　　第2點(diǎn)是精神勝利法。這是我們常見(jiàn)的，需要有一種阿q的精神去對自己的這種情緒進(jìn)行非常積極的這種暗示，來(lái)使得過(guò)度的緊張和焦慮得到緩解。

　　第3種方法是心理釋放法。就是我們通過(guò)尋求學(xué)校的心理指導老師或者是心理醫生的幫助，去傾訴我們的心理壓力和考試的這種焦慮。而使自己的這個(gè)壓力得到釋放，使自己的情緒得以恢復。

　　第4個(gè)方法是心理暗示法。這跟前面所講到的精神勝利法非常相似，但我們知道一個(gè)人的心理暗示對于自己的這種自信心影響是非常大的。而我們日常生活中學(xué)習中，在考試之前所面臨的這種自信心，是我們考試成功的其實(shí)是非常關(guān)鍵的因素，我們通過(guò)積極的心理暗示，是可以很明顯提高自信心的，相反要是出現一些消極的暗示，這會(huì )很大程度上降低我們的自信心。

　　所以，這給我們的啟示就是在考試之前，一定要努力增進(jìn)自己的積極方面的信念暗示，把自己的負面情緒的這樣一種車(chē)輪扭轉過(guò)來(lái)，讓它朝正向、積極的方向去前進(jìn)。

　　第5個(gè)是針對考試的“幻想式心理應試法”。其實(shí)這種方案針對我們考試的這種。物理上面的準備工作，比方說(shuō)我們。學(xué)校到考點(diǎn)之間的這種行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的位置，考試所在的學(xué)�；蛘呖紙�(chǎng)的座位編號以及洗手間的這種位置，這種物理上面的因素，有時(shí)候也會(huì )影響我們的情緒，那我們通過(guò)一些幻想式的這種方法，有意識的或者無(wú)意識的將這些物理因素想象成是我們最好的規劃，最好的安排。

　　而且，在一些物理上的準備非常充分的時(shí)候，會(huì )更加有利于放松緊張的心情。比方說(shuō)我們的筆和紙，或者是文具袋都準備的非常好，身份證準考證都準備的非常妥當，而且在飲食方面安排的也非常到位，在這種情況下，我們大可以運用這種幻想的方法，來(lái)促使自己心態(tài)的這種調整。

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