長(cháng)跑：1000米訓練方法

　　呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

　　800和1000米能量消耗大，練習時(shí)一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸時(shí)采用半張嘴與鼻相結合的方式，學(xué)會(huì )從牙縫中吸氣，讓呼吸節奏與步伐配合，加強呼氣深度�？諝廨^冷時(shí)，舌尖頂上腭。

　　要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。

　　考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調，用前腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動(dòng)。

　　訓練計劃

　　第一階段，學(xué)生要按照計劃進(jìn)行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。

　　通過(guò)這段時(shí)間的訓練，學(xué)生基本可以具備長(cháng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(cháng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì )有呼吸困難的感覺(jué)。

　　第二階段，主要進(jìn)行提高速度耐力的訓練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(cháng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

　　學(xué)生自己計時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計時(shí)模擬測試。

　　訓練注意事項

　　要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。

　　不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。

　　跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著(zhù)地時(shí)應避免腳跟先著(zhù)地。應該用前腳掌著(zhù)地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減小著(zhù)地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來(lái)可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

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