短跑：50米訓練方法

　　50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分。

　　起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢：將重心稍前移，以肩關(guān)節投影到或稍超過(guò)起跑線(xiàn)為佳。聽(tīng)到“預備”口令時(shí)，要集中注意力聽(tīng)“跑”或槍聲;聽(tīng)到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心。

　　途中跑

　　加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。注意事項：

　　眼看前方，不要昂頭或低頭。無(wú)論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運動(dòng)。要看準目標，保持斗志，一鼓作氣。

　　擺臂要正確。擺臂應以肩關(guān)節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線(xiàn)和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。

　　前腳掌先著(zhù)地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著(zhù)地，沒(méi)有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。

　　終點(diǎn)沖刺跑

　　終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種:

　　第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線(xiàn)的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠或太近沖刺都不好。

　　第二種方法是直接跑過(guò)去。距離終點(diǎn)5-7米，保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速沖刺。

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