跳繩技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　跳的過(guò)程中繩子出現勾住腳，

　　說(shuō)明：1、跳繩的長(cháng)短不適合你2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問(wèn)題3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題

　　輔助訓練

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強。

　　跳繩的練習方法

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　安全備忘

　　1、舒筋活血

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
 

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