每日早、中、晚三餐比例分配：

　　早餐：提供熱能占總熱能的25%，營(yíng)養素應齊全

　　午餐：熱能的比例占35%-40%

　　晚餐：熱能的比例不超過(guò)30%

　　訓練前1小時(shí)加餐：熱能的比例占5%-10%，對保證訓練質(zhì)量至關(guān)重要。

　　3、注意事項：

　　1)要注意膳食的色、香、味和多樣化，飯要粗細搭配，菜要有菜有湯，葷素兼備。飯菜形式和烹調的方法也要經(jīng)常變化。

　　2)食品多樣，營(yíng)養平衡，食量和運動(dòng)量平衡，保持適宜體重和體脂

　　3)建議不要自行服用營(yíng)養素，有的時(shí)候營(yíng)養素確實(shí)能夠補充體內不容易吸收的物質(zhì)，但是也有可能因使用量和時(shí)間而起到副作用，應該在專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師指導下進(jìn)行。

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