四、積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說(shuō)積極的話(huà)，多說(shuō)鼓舞士氣、增強信心的話(huà)。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì )做，但一定要把會(huì )做的做對！”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張。”遇到不會(huì )的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì )別人也不會(huì )。”也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過(guò)暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　五、家長(cháng)最好“少關(guān)懷”

　　很多時(shí)候，考生的焦慮和緊張是來(lái)自家長(cháng)的壓力，家長(cháng)過(guò)高期望易使孩子產(chǎn)生無(wú)力感，過(guò)度關(guān)心易使孩子產(chǎn)生內疚感，過(guò)多指責易使孩子產(chǎn)生逆反心理，過(guò)分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準備。

　　因此，家長(cháng)要做到兩個(gè)“避免”：避免對孩子過(guò)度保護，不要刻意在家中擺出“全民迎考”的架勢，總是“高考長(cháng)、高考短”地議論；避免在孩子面前嘮叨沒(méi)完，如“只差幾天了，復習得怎么樣”，“這次考不好會(huì )影響你一輩子”等，這種嘮叨無(wú)意中制造了一種緊張氣氛。

　　希望家長(cháng)在臨考前做到內緊外松，經(jīng)常用支持的目光和手勢來(lái)鼓勵考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上對孩子給予關(guān)心外，還可以通過(guò)和孩子適當地聽(tīng)音樂(lè )、做運動(dòng)，調節孩子的心理，溝通和孩子的情感。

　　對孩子心中的煩惱，家長(cháng)應和老師配合，給予及時(shí)的疏導和消除，并給予鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。

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