學(xué)會(huì )接受焦慮

　　有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗的人，沒(méi)有一個(gè)是成功的，也就是說(shuō)明了當你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現這件事在你腦中更加揮之不去。

　　同理，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對考試焦慮存在認識誤區，往往把它當成消極的事，其實(shí)焦慮有積極的意義，那就是興奮。人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)；二是多說(shuō)積極的話(huà)，多說(shuō)鼓舞士氣、增強信心的話(huà)。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。

　　“我不可能都會(huì )做，但一定要把會(huì )做的做對！”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張。”遇到不會(huì )的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì )別人也不會(huì )。”也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松……”通過(guò)暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。

　　適當調整認知

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問(wèn)題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。陳慧瑜老師舉例說(shuō)，有甲乙兩同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。弊導思維方式的人會(huì )計算自己沒(méi)有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會(huì )計算自己已經(jīng)答了多少分。如此，隨著(zhù)考試的不斷深入，弊導思維的人會(huì )越來(lái)越焦慮，而利導思維的人會(huì )越來(lái)越樂(lè )觀(guān)。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀(guān)的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，專(zhuān)注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學(xué)會(huì )自我放松

　　第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1至2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要勻，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線(xiàn)”，通過(guò)肌肉和胸部放松，達到心理放松。

　　第二種方法是想象法，想象開(kāi)心美好的事，也可以想象美景。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活都可以放松。

 

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