考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見(jiàn)，家長(cháng)如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專(zhuān)家們提出如下建議：

　　首先，要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì )有好成績(jì)的。保持適當焦慮對學(xué)習和考試有很大好處。家長(cháng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì )與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問(wèn)題。

　　其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫(xiě)一些鼓勵自己的字條。特別是家長(cháng)，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

　　第三，過(guò)于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據現有條件或者唱歌、運動(dòng)，或在專(zhuān)業(yè)老師的幫助指導下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂(yōu)慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì )成疾。

　　第五，要有計劃地安排自己的學(xué)習和生活，必須適當安排休息時(shí)間。家長(cháng)則應做好后勤保障，家長(cháng)和孩子都應做各自應該做和能做的事情，家長(cháng)不要過(guò)度卷入孩子的學(xué)習中。

　　第六，如果心理問(wèn)題自己解決不了，應及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，讓自己更快地恢復到正常的學(xué)習與生活中。

　　家長(cháng)們應注意考生的心理變化，能及時(shí)的與學(xué)生們進(jìn)行溝通，同時(shí)考前心理輔導也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑！

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