一、學(xué)會(huì )接受焦慮

　　有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的小實(shí)驗是這樣的：當你閉上眼睛后，在30秒鐘內不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗的人，沒(méi)有一個(gè)成功，也就說(shuō)明了當你越發(fā)強迫自己不去想一件事情的時(shí)候，卻發(fā)現這件事在你腦中卻更加的揮之不去了。同樣的，面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試帶來(lái)的焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。

　　人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當做是一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)出起內在的潛能，“急中生智”就是這樣的例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)有準備好，應該做點(diǎn)什么來(lái)彌補�？忌�可把自己最擔心的事情寫(xiě)到紙上，大聲的讀兩遍之后，會(huì )發(fā)現這些東西都很好笑。

　　二、適當調整認知

　　調整認知就是將弊導思維調整為利導思維，弊導思維是什么意思呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是看問(wèn)題只看對自己不利的因素，那利導思維就顯而易見(jiàn)是相對的，只看對自己有利的因素。

　　這兩種思維模式在考場(chǎng)中將會(huì )給學(xué)生帶來(lái)截然不同的結果，舉個(gè)例子，有兩個(gè)考生在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，弊導思維方式的人會(huì )計算自己沒(méi)有答的題多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，會(huì )計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著(zhù)考試的不斷深入，弊導思維的人會(huì )覺(jué)得自己丟的分越來(lái)越多，變得越來(lái)越焦慮，最終可能會(huì )影響到考試成績(jì)，而利導思維的人會(huì )覺(jué)得自己的分越來(lái)越多，越來(lái)越樂(lè )觀(guān)，最終反而會(huì )超水平的發(fā)揮。

　　考生要對自己的應試能力有一個(gè)較為客觀(guān)、正確的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)樹(shù)立一個(gè)正確的定位，專(zhuān)注自己能做的事�；蛘乙粋�(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

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