中考心理減壓

　　中考臨近，在心理調疏導方面顯得成為重要。有這樣一名學(xué)生他的父母對他的期望值過(guò)高，甚至于對孩子說(shuō)出了這樣的話(huà)：如果你要是考不上高中，將來(lái)沒(méi)出息，父母就沒(méi)臉見(jiàn)人了。這個(gè)孩子帶著(zhù)巨大的心理壓力參加復習考試。結果真的落榜了。所以在這期間，家長(cháng)要尤其注意對孩子的態(tài)度。為此，新東方中考頻道特為考生家長(cháng)整理一些心理輔導方面的內容，希望能幫助考生樹(shù)立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。預祝各位中考生都取得優(yōu)異的成績(jì)！

　　一、學(xué)會(huì )接受焦慮

　　有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的實(shí)驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗的人，沒(méi)有一個(gè)是成功的，也就是說(shuō)明了當你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。

　　人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準備好，應該做點(diǎn)什么來(lái)彌補�？忌�可把自己最擔心的事情寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì )發(fā)現這些東西都很好笑。

　　二、適當調整認知

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問(wèn)題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì )給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結果，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導思維方式的人會(huì )計算自己沒(méi)有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會(huì )計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著(zhù)考試的不斷深入，弊導思維的人會(huì )覺(jué)得自己丟的分數越來(lái)越多，會(huì )變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成績(jì)，而利導思維的人會(huì )覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì )越來(lái)越樂(lè )觀(guān)，最終可能會(huì )超水平發(fā)揮。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀(guān)的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，專(zhuān)注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　三、學(xué)會(huì )自我放松

　　學(xué)會(huì )放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要勻，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線(xiàn)”，這樣你立刻就會(huì )感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

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